Валентина
17.01.2023 16:51
Дневник питания и тренировок за 17.01.2023
Всем тонкой талии, хорошего настроения и здоровья.
По плану должна была взвеситься еще в субботу, но забывала. Взвесилась только сегодня. Вес, после праздничной прибавки в 1,5 кг , вернулся к допраздничным значениям, и составляет сегодня 68,3 кг. Так что поддержание, плавно переходящее в дальнейшее снижение (стала задумываться о цифре 63 кг) имеет место быть.
Сегодня мужу на завтрак приготовила овсяноблин с орехами и начинкой из курогрудки и яйца с кетчупом. Ему понравилось, чему я была очень рада. Что в блине нет муки, я ему говорить не стала. Вот так, тихой сапой и втаскиваю свою семью в правильное питание.
На улице метель. Но все равно с псыночком два раза ходили гулять. Возвращались оба раза все заснеженные, но довольные. Сейчас буду собираться в город. Художка сегодня у внучки, а у меня завтра с утра - бассейн.
По плану должна была взвеситься еще в субботу, но забывала. Взвесилась только сегодня. Вес, после праздничной прибавки в 1,5 кг , вернулся к допраздничным значениям, и составляет сегодня 68,3 кг. Так что поддержание, плавно переходящее в дальнейшее снижение (стала задумываться о цифре 63 кг) имеет место быть.
Сегодня мужу на завтрак приготовила овсяноблин с орехами и начинкой из курогрудки и яйца с кетчупом. Ему понравилось, чему я была очень рада. Что в блине нет муки, я ему говорить не стала. Вот так, тихой сапой и втаскиваю свою семью в правильное питание.
На улице метель. Но все равно с псыночком два раза ходили гулять. Возвращались оба раза все заснеженные, но довольные. Сейчас буду собираться в город. Художка сегодня у внучки, а у меня завтра с утра - бассейн.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti] |
6
|
23 | 0.7 | 0.1 | 4.7 |
| Варенье из персиков |
10
|
22.7 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 16 | 45 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин мой |
62
|
146.3 | 7.1 | 9.2 | 8.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
5
|
4.8 | 1.1 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
20
|
36.2 | 3 | 1.6 | 2.3 |
| Хурма |
52
|
34.8 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 445 | 433 | 24 | 25 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Бальзам битнера |
5
|
11.6 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье |
30
|
160.5 | 2.4 | 9.7 | 16 |
| Итого | 135 | 173 | 2 | 9 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Борщ |
300
|
152.1 | 6.6 | 10.2 | 8.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti] |
5
|
19.2 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
206
|
88.6 | 1.9 | 0.4 | 16.7 |
| Итого | 778 | 332 | 12 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 200 | 130 | 6 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
150
|
136.8 | 25.3 | 4 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
30
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
30
|
10.2 | 1.2 | 0.3 | 0.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
70
|
51.4 | 1.4 | 0.3 | 10.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 725 | 357 | 33 | 13 | 24 |
| Итого за день | 2899 | 1478 | 80 | 71 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Похоже, сегодня у меня личный рекорд по ходьбе. Почти 22 тысячи
шагов и 14,5 км
Ходьба
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14420 |
14420 |
Расход калорий |
375 |
375 |
Количество шагов |
21187 |
21187 |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Дистанция: 14420 м
Количество шагов: 21187
7
6
Валентина
17.01.2023 17:17
Здорово что наши родные стали разделять наши увлечения, теперь и
легче готовить, приятнее.
Валентина
17.01.2023 17:20
Мой муж в восторге от курицы моей в духовке, сын старший от
творожного десерта, а младший сын от варёных овощей. 🤩👍
Теперь и на них делаю свои блюда из МЗР👍
Теперь и на них делаю свои блюда из МЗР👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.01.2023 19:18
Валентина, 👌👋👋👋 так держать!
Валентина
17.01.2023 21:11
