Валентина

18.01.2023 17:23

Дневник питания и тренировок за 18.01.2023

Всем бодрости духа, стройности тела, хороших новостей.
Мой дух сегодня бодр, весел и доволен. Ходила в бассейн. Сегодня был совсем другой коленкор. Все прекрасно. Все дорожки были отданы таким плывунцам, как я. Наплавалась, находилась, выпила в кафе чашку зеленого чая, и, довольная поехала домой.
Мои умные весы сегодня были добры ко мне - омолодили меня до 57 лет (в прошлый раз показали 62). И вес мой сегодня 67,5 кг. Сразу на 800 грамм меньше.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	20	66.8	2	0.3	14
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	40	124	2	0	28

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бриошь с Шоколадом [Смак]	80	288	5.2	9.6	44.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Смородина красная	0	0	0	0	0
Красноперка дальневосточная	100	100	18.3	3	0
Итого	380	390	23	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	147	21	5	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	5	19.2	0.6	0.1	3.9
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	168	213	16	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	101.4	4.4	6.8	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	601	191	6	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	236	11.5	14.8	13.7
Гуляш	200	263.4	31.2	10.8	10
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	655	537	44	26	30
Итого за день	2644	1740	119	71	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Устанавливаю и бью личные рекорды. По шагам был - 21187, сегодня - 22906; по плаванию - было 450 метров за 45 минут, сегодня - 575 метров. 🤣🤣

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	16060	16060
Расход калорий	410	410
Количество шагов	22906	22906

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Дистанция: 16060 м

Количество шагов: 22906

Время: 45 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 17:26

Ух ты какая крутышка! 👌👋

Анна Васенина 18.01.2023 17:27

Дух бодр и доволен 😅😅😅

Алин@ 18.01.2023 17:31

за рекорды Дарю цветочек

Наталья 18.01.2023 17:32

Так держать!!!

ОксанаК 18.01.2023 17:32

Супер результат!! Поздравляю с отвесищем!! Хорошо

Валентина 18.01.2023 17:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), оййй, не загордиться бы 🤣🤣🤣

Валентина 18.01.2023 17:38

Анна Васенина, ага, он такой, этот дух 😁

Валентина 18.01.2023 17:39

Алин@, спасибо! 🥰

Валентина 18.01.2023 17:39

Наталья, буду стараться!

Валентина 18.01.2023 17:39

Спасибо!

Ирина Макс 18.01.2023 17:40

Приятная новость! Поздравляю! Дарю цветочек

Продуктовый адвокат 18.01.2023 18:04

МЗР превращается в аквариум с русалками.)

Светлана. 18.01.2023 18:15

Круто.Удачный,замечательный,плодотворный и счастливый день.Валюшка желаю тебе тонкой талии.💋❤️

Валентина 18.01.2023 19:01

Ирина Макс, благодарю!

Валентина 18.01.2023 19:02

Женя, 😁😁😁

Валентина 18.01.2023 19:03

Светлана., спасибо, Светочка! 🥰🥰🥰

Валентина 18.01.2023 19:47

Валентина, Валюша! Молодец! Красота везде!!!

Дарья 18.01.2023 19:48

Хороший какой прогресс, так за пару месяцев до километра можно довести, а может, и быстрее 🙌

Дарья 18.01.2023 19:50

Отличный результат!

Валентина 18.01.2023 20:47

Валентина, стараюсь, Валюш!

Валентина 18.01.2023 20:48

Дарья, это вряд ли, конечно. Но старания приложу

Валентина 18.01.2023 20:48

Дарья, спасибо!

Валентина 18.01.2023 22:28

Валентина, 👍😇🤩

Дарья 19.01.2023 03:27

Валентина, а вы раньше занимались плаванием? Или другим спортом?

Валентина 19.01.2023 05:11

Дарья, плаванием не занималась никогда. Мы по жизни туристы. Водный туризм. Катамаран, байдарка. Серьезно занимались лет до 40. У меня в основном походы 3-4 категории сложности, у мужа - выше. Сейчас несколько раз за сезон (в лучшем случае) сплавляемся по протекающей рядом Мезе. Походы выходного дня так называемые.