Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

Всем здоровья, стройности и бодрости.

К 8-ми утра пошла в бассейн. Вышла из подъезда. Под светом электрической лампочки блестела ото льда лестница, ведущая от двери подъезда на не менее скользкий тротуар. Такой скольжины я еще не видела. Чисто каток. Были даже мысли развернуться , и идти обратно. Но ничего. Благополучно дошла до бассейна, местами залезая в сугробы, лишь бы не идти по скользким тропинкам, да еще с наклоном. Редкими только местами тротуар был посыпан от гололеда.
С удовольствием поплавала, и уже в 9 утра была совершенно свободна. Приехала к себе. Пошла гулять. Очень красиво было. Ветки деревьев, от толстых, до самых тоненьких, покрыты слоем льда, и позванивают, когда ветер их колышет.
В рационе сегодня перебор по углям. И рейтинг низковат. Ну и ладно. Зато жирные кислоты в полном порядке. А завтра будет лучше.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	24	80.2	2.6	1.3	16.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	44	137	2	1	31

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	50	118	5.8	7.4	6.8
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Хурма	10	6.7	0.1	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	419	221	10	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	25	45.3	3.8	2	2.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бриошь с Шоколадом [Смак]	40	144	2.6	4.8	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	493	436	27	22	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха (форель)	200	78.8	7	2	7.6
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	14	53.6	1.7	0.2	10.9
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	524	195	15	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	100	67	2	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	510	278	21	14	16
Итого за день	2490	1339	80	53	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Замечательно поплавала. Пошла сегодня пораньше, к 8 утра. Решила «рекордов» больше пока не ставить. Не очень хорошо себя чувствовала после последнего «рекорда». Но 500 метров проплыла.

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	6390	6390
Расход калорий	169	169
Количество шагов	10022	10022

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Дистанция: 6390 м

Количество шагов: 10022

Время: 40 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2023 16:34

Перетренировка дает выработку излишнего кортизола. Не есть хорошо, сон хуже, восстановление тоже.

Валентина 20.01.2023 16:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот и я о том же. Тише едешь, дальше будешь.

Елена 20.01.2023 16:45

Вот у нас тоже завтра каток будет, с +3 на -2. Валентина, поосторожнее ходите, берегите себя!

Валентина 20.01.2023 16:47

Елена, спасибо за заботу! Очень приятно

Продуктовый адвокат 20.01.2023 17:09

Правильно. Берегите себя и не перенапрягайтесь. Поспешишь - людей насмешишь.

Валентина 20.01.2023 17:29

Женя, 🥰🥰🥰

Евгения Вик 20.01.2023 18:05

Каким стилем Вы обычно плаваете?

Валентина 20.01.2023 19:32

Евгения Вик, как в детстве научилась плавать «по морскому» , так по морскому и плаваю. Еще по собачьи умею. 😁. Кстати, сегодня плавая задумалась о технике и стилях плавания. Буду изучать.