Валентина

25.01.2023 13:43

Дневник питания и тренировок за 25.01.2023

Всем добра, мира, благоденствия и стройной фигуры.
У меня прямо с утра - бассейн. Красота! Пришла на первый, самый ранний сеанс. Отдохнувшая за ночь водичка бассейна встретила нежностью и голубизной. Народу немного. Сегодня нам включили очень приятную музыку, под которую хотелось заниматься синхронным плаванием. Несмотря на то, что синхронным плаванием заниматься мне было не с кем, двигаться у меня получалось в такт музыке - не спеша и размеренно. 🙂. А если серьезно, накануне я посмотрела несколько роликов , и прочитала несколько статей на тему «Техника плавания брассом». Поняла, какие ошибки я делаю, и пыталась их отработать. Сколько проплыла - не знаю. Браслет почему-то не захотел включить мне тренировку. Разбираться не стала - время шло. Начала считать сама, но быстро сбилась со счета. Буду считать, что проплыла много 😀.

Вес колеблется 67,5-68. Надо, наверное, поснизить калорийность. Подумаю.

Сейчас пошла гулять с собаками. Они меня заждались уже.
Да, вот еще вам песню поставлю замечательную на собачью тему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бриошь с Шоколадом [Смак]	40	144	2.6	4.8	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	470	242	5	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	80	188.8	9.2	11.8	11
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	315	366	33	17	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	7	26.8	0.8	0.1	5.5
Сыр творожный с маринованными огурчиками	10	25.8	0.7	2.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	217	54	1	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Суп картофельный	200	93.6	10.6	1.2	9.6
Свекла (Варка в кожуре)	70	27.5	1	0.1	5.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Вафельные Кукурузные [Виктория]	10	46.8	1.3	0.4	7.1
Сметана 36% жирности	15	51.9	0.4	5.4	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	315	14	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	320	133	3	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	581	342	18	22	16
Итого за день	2553	1454	75	70	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все уде описано выше, и добавить мне нечего. Только что по шагам это не окончательный результат сегодня. Будет больше

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	11780	11780
Расход калорий	296	296
Количество шагов	16755	16755

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 578 ккал

Дистанция: 11780 м

Количество шагов: 16755

Время: 45 мин

Светлана 25.01.2023 13:53

Вот это прогулки! Почти на 17 тысяч шагов. Классно!

Алин@ 25.01.2023 14:09

Вместе весело шагать по просторам Дарю цветочек

Но песенка грустная, Плачу

Инна 25.01.2023 14:13

Здравствуйте! Здорово, бассейн с музыкой) никогда такого не встречала.

Tiger Moon 25.01.2023 14:18

Почти 12 км за 45 минут?! Это уже не прогулка, а спринт xD
Круто! Я б померла уже через 10 минут =(

Дарья 25.01.2023 14:19

Я тоже сбиваюсь со счета в бассейне. И в других тренировках тоже. Поэтому веду всегда записи, не отмечено - не сделано Широкая улыбка

Песня хорошая, спасибо ))

Марина 987 25.01.2023 14:23

Инна, А аквааэробика всегда под музыку ,еще иногда где то включают ,так приятно ,плывешь и медитируешь .

Марина 987 25.01.2023 14:25

Как Вы вкусно про бассейн написали ,надо возобновить походы туда ,тем более ,что справки уже взяли .

Инна 25.01.2023 14:32

Марина 987, плывеш на аквааэробике? Я думала там типа с палочками занимаются и музыка довольно ритмичная.

Валентина 25.01.2023 14:34

Светлана, это в три захода

Валентина 25.01.2023 14:36

Алин@, а мне кажется, наоборот - жизнеутверждающая. Про наш дом, нашу крепость.
Правильно говорят - сколько людей, столько мнений

Валентина 25.01.2023 14:36

Инна, да, обычно только водичка плещется, а сегодня музыку включили

Валентина 25.01.2023 14:38

Марина 987, у меня это не аквааэробика, просто свободное плавание. Как то один раз попала одновременно с аквааэробикой. Вот ужас был! У них музыка - жесть. Уши заткнуть хотелось

Валентина 25.01.2023 14:39

Tiger Moon, нет, что Вы. 12 км пройдено пешком. А 45 минут - это плавание. Так дневник тренировок записывает.

Валентина 25.01.2023 14:39

Дарья, 🥰

Валентина 25.01.2023 14:39

Марина 987, конечно, надо.

Елена 25.01.2023 14:43

Отличная у вас нагрузка сегодня! Бассейн и почти 17 т шагов. 👍

Солнушко 25.01.2023 14:48

Песенка супер! Настроение подняли! Воспользуюсь вашим рационом, как шпаргалкой, а то вечно перебираю жиры, а по белку и клетчатке недобор.

Валентина 25.01.2023 14:52

Солнушко Пампушко, 🥰

Марина 987 25.01.2023 14:53

Валентина, От тренера зависит ,он музыку подбирает ,и у них должна быть ритмичная ,а на свободном плавании релакс .

Валентина 25.01.2023 15:00

Марина 987, вот под релакс я сегодня и плавала. Кайф.

Марина 987 25.01.2023 15:03

Валентина, 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.01.2023 15:19

Валентина, я чуть в обморок не упала, 12 км за 45 мин.. Скороход какой.. А тут облом..

Валентина 25.01.2023 15:22

Инна, У нас тоже ставят музыку и бассейне и в саунах. Приятно очень!

Инна 25.01.2023 15:24

Валентина, круто)

Валентина 25.01.2023 15:24

Валентина, нагрузка прекрасная и рацион 👍👍👍В здоровом теле- здоровый дух! 🏋‍♀️🥇🙂

Валентина 25.01.2023 15:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не виноватая я... МЗР так написал 😀

Валентина 25.01.2023 15:33

Валентина, 🥰

Валентина 25.01.2023 15:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤣👍

Валентина 25.01.2023 15:41

Маргарита, конечно же идите! Плавать здорово.

Валентина 25.01.2023 15:42

Маргарита, я худела на 1200 с 96 до 69 кг. Потом 2,5 месяца поддержание на 1500-1600. Теперь хочу до 63 дотянуть и остановиться на этом. Вот и думаю про калорийность.