Дневник питания и тренировок за 27.01.2023

Всем хороших новостей, крепкого здоровья и стройной талии.
Сегодня был бассейн. Ходила не одна. Внучка решила составить мне компанию. Пришла из школы и побежали в бассейн. Наплавались от души, потом зашли в кафешку, выпили по чашке чая с творогом. Красота!
Нападало свежего снега. Очень красиво у нас сейчас. Ехали к себе, в свете фар такой контраст между белым, пушистым снегом, темными ветками и чернотой их окружающей.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	150	625.5	11.3	14.7	111.6
Хлеб рисовый	135	326	8.1	6.2	59.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	485	953	19	21	171

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Пюре из яблок Неженка	20	12.4	0.1	0.1	2.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	535	203	20	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	150	79.1	8.9	0.9	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	560	133	9	1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	228	26	11	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Суп картофельный	300	158.1	17.7	1.8	17.7
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	30	55.5	9.5	1.9	0.2
Итого	721	362	31	10	36
Итого за день	3051	1884	108	48	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашагалась и наплавалась от души. К вечеру даже устала.

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	10600	10600
Расход калорий	275	275
Количество шагов	15440	15440

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Дистанция: 10600 м

Количество шагов: 15440

Время: 45 мин

Sonya 27.01.2023 20:42

Тоже хочу в бассейн. Но я плаваю очень плохо Печально

Ирина Макс 27.01.2023 20:42

Приятного вечера! Дарю цветочек

Продуктовый адвокат 27.01.2023 20:43

Sonya, Так там и научитесь. Нельзя ж плавать по ковру.)

Продуктовый адвокат 27.01.2023 20:44

Молодец внучка: бабушку поддержала.

Валентина 27.01.2023 20:44

Sonya, да и я чуть лучше топора. Но стараюсь и удовольствие получаю.

Валентина 27.01.2023 20:45

Ирина Макс, спасибо! И Вам тоже хорошего вечера!

Валентина 27.01.2023 20:46

Женя, да, я очень рада, что она пошла со мной. Она, кстати, плавает много лучше, чем я.

Продуктовый адвокат 27.01.2023 20:49

Валентина, У нас с мамой так.) Я плаваю лучше нее, но она меня все равно одну не оставляла: переживала, что утону.😂

Евгения Вик 27.01.2023 21:01

У меня вопрос по творогу. В кафе его оже подают? Интересненько.... или Вы с собой брали?

Валентина 27.01.2023 21:43

Евгения Вик, пришлось с собой брать. В нашем кафе при бассейне белковая пища отсутствует как класс. Предлагаются: пирожные, пиво, энерготоники, капустный и свекольный салаты, чай. Нам подошел только чай. Творог вообще с собой был случайно - зашли в магазин по дороге в бассейн, чтоб потом сразу на автобус. Вот этот творог нас и выручил. Пирожные для наших целей не подходят, хоть и не очень удобно было творог из сумки доставать.

Евгения Вик 27.01.2023 22:18

Валентина, здорово, что Вы подготовленными пошли. Всегда хорошо иметь подходящую пищу с собой.