Валентина

07.02.2023 11:29

Дневник питания за 07.02.2023

Всем добра, здоровья и стройности.
Сегодня ровно год моего пребывания на МЗР. И как-то мне захотелось подвести итоги, подытожить, поэтому повторюсь, несмотря на то, что писала об этом недавно.
За 9 месяцев пребывания на МЗР я достигла поставленной цели - похудела на 28,7 кг. Уменьшились и мои объемы:
Бёдра - на 18 см;
Живот - на 20 см;
Талия - на 23,5 см
Грудь - на 24 см.
Кроме этого, нормализовалось давление (при большом весе частенько 170/130 было, теперь как у космонавта), ушли боли в районе поджелудочной железы, нормализовалась работа ЖКТ, пропала шишка на икре левой ноги и пяточная шпора на правой.
С ноября до конца января находилась на поддержании. По последним замерам я вешу 67,8 кг. Сейчас хочу похудеть до 63 кг с заменой части оставшегося жира на мышцы.
Посмотрим, что получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Пюре из яблок Неженка	30	18.6	0.2	0.2	3.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	70	45.5	2.2	2.5	3.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	230	6.9	0.2	0	1.7
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	626	425	32	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Суп со шпротами	300	145.5	5.4	8.7	11.4
Овсяноблин мой	80	188.8	9.2	11.8	11
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	13	49.8	1.6	0.2	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	813	483	21	26	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	130	84.5	4.2	4.7	6.2
Итого	130	84	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	80	188.8	9.2	11.8	11
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	675	382	20	16	38
Итого за день	2944	1382	79	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 07.02.2023 11:37

Круто! Успехов в дальнейшем похудении! У вас всё получится!

Sonya 07.02.2023 11:39

Ура! Немного напомню , что определенное количество жира женщине необходимо и весь его уничтожать не нужно . Но думаю все об этом знают С улыбкой

Валентина 07.02.2023 11:39

Елена, буду стараться, спасибо!

Валентина 07.02.2023 11:40

Sonya, спасибо! Жирка еще останется даже при 63 🙂

Анастасия 07.02.2023 11:43

Замечательный результат за год! А главное, что организм оздоровился и чувствует себя лучше, чем год назад! Успехов в достижении поставленных целей!

Продуктовый адвокат 07.02.2023 11:45

В путь-дорогу! Но осторожно. Жира все же немного надо. Тем более в Вашем возрасте. А рост какой?

Валентина 07.02.2023 11:46

Анастасия, спасибо!

Валентина 07.02.2023 11:49

Женя, с помощью МЗР наша дорога, как скоростное шоссе. А рост у меня 160 см. И жира моего, Жень, даже при 63 кг еще и на тебя хватит 🥰. Спасибо тебе, дорогая!

Матильда 07.02.2023 11:53

Крутой результат!
Вы молодец!
На какой калорийности сидели?

Галина 07.02.2023 11:56

Поздравляю с годовщиной! Как отрадно, что МРЗ так отлично работает. Значит, у меня есть бесспорная надежда тоже добиться поставленной цели.

Алин@ 07.02.2023 11:58

Прекрасно! Успехов , всё получиться главное желание Дарю цветочек

вы сейчас в процессе курс на 64 кг Идея

Процесс с заменой жира на мышцы цель прекрасная , всего доброго Дарю цветочек

Дарья 07.02.2023 11:59

Обожаю такие посты! Какие хорошие результаты! Отличная работа. У моего мужа после похудения, примерно так же, как у вас, тоже ушли проблемы с давлением. Просто перестал пить свой нолипрел и даже не сразу заметил это.

Поздравляю!

Продуктовый адвокат 07.02.2023 12:03

Валентина, Ну, да. Тут ещё можно подчеркнуть.

Валентина 07.02.2023 12:06

Матильда, спасибо за похвалу. Калорийность чаще всего 1200

Валентина 07.02.2023 12:07

Галина, спасибо! На МЗР очень мало возможности пройти мимо цели, по- моему. Так что у Вас все получится.

Валентина 07.02.2023 12:08

Алин@, спасибо большое.

Евгения Вик 07.02.2023 12:08

с юбилеем Вас! Отличные результаты Хорошо

Валентина 07.02.2023 12:10

Дарья, благодарю! Я таблетки все пила, пила. Потом чувствую: плохо мне. От чего? Стала давление мерить, а оноочень низкое и сердце - 48 ударов. Перестала сразу свои таблетки пить. И через пару дней как огурчик.

Валентина 07.02.2023 12:10

Евгения Вик, благодарю!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.02.2023 12:28

Валентина, работаем, если хотим! Третьего не дано. Если деньги или квартиру можно получить в наследство, например. То мышцы можно только наработать. Иначе никак!
🌹🌹🌹Поздравляю с успехами!