Дневник питания и тренировок за 10.02.2023

Всем стройности и хорошего настроения.
Сегодня первый раз, наверное, недели за две, а может и больше, у нас появилось солнышко. Засинело небо. Стало очень светло - солнечный свет отражается от лежащего снега и значительно усиливается. За зиму я уже отвыкла от такого яркого света. Надо, пожалуй, очки солнечные доставать.
Поднялся ветер и стал скидывать снег, лежащий на деревьях. Первым облетел снег, лежавший на березах. Оно и понятно, ведь у березок тонкие и гибкие ветви, ветру легко с ними играть. Но и с елок-сосёнок снег валится сугробами. Очень интересно наблюдать. Вот стоит ель, вся в снегу от комля до макушки. Налетит порыв ветра, закрутит- завертит. Ель затрясет ветками своими, и повалятся снежные сугробы , оставляя за собой медленно падающую снежную пыль.
Но зима еще продолжается , конца пока не видать.

Сегодня с утра - бассейн. Проплыла аж 700 метров. Очень довольна. Мои умные весы говорят, что количество подкожного жира у меня уменьшилось, а мышечная масса выросла. Буду им верить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	20	76.6	2.4	0.3	15.6
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Итого	472	331	10	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	212	25	10	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из райских яблок	5	11.3	0	0	2.8
Итого	310	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	200	105.4	11.8	1.2	11.8
Картошка тушеная с мясом	100	139.6	5	8.8	9.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	1	0	0	0	0
Итого	708	366	18	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	517	372	18	15	37
Итого за день	2447	1303	73	49	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же это замечательно - плавать, ходить гулять! Как много теряют люди, которые этого не делают!

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	12330	12330
Расход калорий	317	317
Количество шагов	17944	17944

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 12330 м

Количество шагов: 17944

Светлана. 10.02.2023 14:26

Классно в бассейне плавать.Я тоже планирую ходить но уже после операции.Хорошего тебе дня Валюша.💋

Валентина 10.02.2023 14:33

Светлана., спасибо, Светик! Тебе удачной операции. Не пропадай.

Светлана. 10.02.2023 16:35

Валентина, Окей.

Лариса Брусенцева 10.02.2023 16:39

Как хорошо описали нашу зимушку👍Бассейн- это класс! Отличных заплывов!

Валентина 10.02.2023 16:41

Лариса Брусенцева, спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2023 18:37

А мои умные весы, Валя, под столом.. Я с ними не общаюсь Печально

У меня плановый зажор-набор, и не столько я набрала, как они матюкаются. За 1 кг сцену устраивают
Не знаешь кого слушать, их или тренера. Завтра контрольный замер, что день грядущий мне готовит..

Валентина 10.02.2023 18:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), значит, это весы на будущее. Потом подружитесь. 🙂.
Хорошо, когда зажоры- плановые.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2023 19:27

Валентина, у нас с ними развод временный. Тренер сказал, стратегия такая. Посмотрим..

Валентина 10.02.2023 20:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я так и поняла