Дневник питания за 13.02.2023

Всем бодрости, стройности и тепла.
У нас сегодня пасмурно, ветряно и неприютно. Но нам не страшен ни снег, ни ветер. Ведь за нас по «собачьей тропе» никто не пройдет. Не без помощи собак сегодня пройдено 9,7 км и отшаган 13651 шаг.
С рационом сегодня тоже все более - менее нормально, несмотря на то, что приходится доедать пироги. Они ведь тоже сами себя не доедят)).
Умные весы говорят, что мои мышцы и кости крепнут, жирок уменьшается. А общий вес пока остановился на 67,8. Ну и ладно. Процесс идет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	84	60.5	8.7	0.2	5.6
Кефир 1% жирности	35	14	1.1	0.4	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Овсяноблин мой	80	188.7	9.4	11.9	10.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	514	396	23	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пирог с черникой	100	178.7	6.8	3.2	30.3
Итого	200	179	6	3	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	320	49	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	101.4	4.4	6.8	5.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пирог с черникой	100	178.7	6.8	3.2	30.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	348	12	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	310	68	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	40	23.4	0.8	0.2	4.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	660	394	37	13	29
Итого за день	2814	1516	89	64	142