Валентина

28.02.2023 14:31

Дневник питания и тренировок за 28.02.2023

Всем стройности, здоровья и хорошей погоды.
Погода у нас не задалась с субботы. Валит снег, метель. Но, как говорится, не бывает плохой погоды, надо просто соответствующе одеваться. Вот я и одеваюсь. Пуховик, теплая шапка, шарф, сапоги-вездеходы. И - вперед. Собаки рады. Норму шагов, и даже более того, они мне обеспечивают каждый день. Сейчас, к середине дня, шагов 7300. И впереди еще одна прогулка, значит , будет столько же или больше.

Праздники закончились, и я очень рада возврату к своему обычному рациону. Сегодня на завтрак: каша из геркулеса, творог творог с маком, грецкими орехами и отрубями, кофе и мандарин. На обед доела ньокки. Очень мне это блюдо зашло. Готовится просто, ингредиенты доступны, а уж вкусно!! На ужин планирую доедать запеченного леща.
Послепраздничный вес стабилизируется и, думаю, что в ближайшее время вернется к своему историческому минимуму в 66,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из геркулеса	211	138.2	5.3	3.6	20.9
Творог влажный обезжиренный	98	70.6	10.1	0.3	6.5
Кефир 2,5% жирности	44	23.3	1.3	1.1	1.8
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мандарин	163	61.9	1.3	0.3	12.2
Итого	751	400	21	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные ньокки с грибами	280	538.7	13.7	34.2	44
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клюква	70	19.6	0.4	0.1	2.6
Варенье из брусники	7	15.6	0	0	3.8
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	10	33.7	0.9	0.6	6.9
Итого	667	610	15	34	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Запекание)	200	190.3	31.5	7.8	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	7	26.8	0.8	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Итого	672	430	44	16	28
Итого за день	2990	1554	87	70	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот. За день 13467 шагов. Не очень много. Можно больше

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	9470	9470
Расход калорий	248	248
Количество шагов	13467	13467

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Дистанция: 9470 м

Количество шагов: 13467

Дарья 28.02.2023 14:33

Метель, значит... Что ж, ждём. Значит, и нас засыпет скоро. Пока 0 и сильный ветер.

Надежда Хлебникова 28.02.2023 14:48

Валентина, фото очень красивые, вот где собачками раздолье! А что такое ньокки? Никогда не слышала такое название, интересно.

ОксанаК 28.02.2023 14:49

Красиво очень, но уже хочется весны Заскучала

Валентина 28.02.2023 14:51

Надежда Хлебникова, вот здесь я рецепт этих самых ньокки сделала
https://health-diet.ru/people/user/652953/blog/330409/

Валентина 28.02.2023 14:53

Дарья, ну так ведь март на носу. А ведь всем известно: марток- надевай семеро порток 🙂. Зато потом каак все возьмет и растает... и будет весна!

Валентина 28.02.2023 14:53

ОксанаК, ждите. В ближайшую среду уже весна, говорят.

Ирина Макс 28.02.2023 15:47

Скоро весна! Уррра!

Ольга 28.02.2023 16:07

Завтра первый день весны! У нас все тает, хоть и Сибирь. Плюсовые температуры

Валентина 28.02.2023 16:26

Ирина Макс, ураааа!

Валентина 28.02.2023 16:27

Ольга, у нас минус 3 сегодня

Валентина 28.02.2023 17:24

Валентина, Очень понравилось это ньокки, горы на нём можно свернуть. Вкуснятина 👍

Продуктовый адвокат 28.02.2023 17:39

"Ньёки" звучит, как что-то японское.) (но рецепт видела. Поставила себе в планы после рагу.))

У нас сегодня тоже похолодало с +10 до +5. Эх. Не хочу я снова морозов.

Ирина Макс 28.02.2023 18:31

Валентина, Уррра!

Валентина 28.02.2023 19:26

Женя, исходя из моего скромного опыта по приготовлению ньокки (один раз готовила): если свежеприготовленное сразу не съешь, то то , что осталось надо положить отдельно (обжаренные клецки отдельно от грибов, а то клецки впитают соус и поразмокнут. Они вкуснее, когда поджаристые)

Продуктовый адвокат 28.02.2023 19:28

Валентина, Ну, тады на выходных на обэд забацаю. Чтоб одна порция и сразу заточить.)

Валентина 28.02.2023 20:28

Женя, самое оно.

ОксанаК 28.02.2023 21:33

Валентина, да, лучше не ждать, чтоб не так тяжко было))) март ещё зима🫣

Надежда Хлебникова 01.03.2023 10:05

Женя, У нас был ночью 0,сейчас на солнышке больше 20,но днем вообще то обещали + 6, не знаю-не знаю, что-то мало верится.