Дневник питания за 06.03.2023

Всем здоровья, стройности и отличной погоды.
Послезавтра, 8 марта, мужу исполняется 60 лет. Поэтому у меня будет неделя напряженной работы. 8-го планируем отмечать в кругу семьи, 11 - с друзьями.
После вчерашнего читмила организм хватанул водички , на весах плюс килограмм. А еще поздравительная неделя впереди. Но я буду стараться свести прибавку к минимуму. Что получится - отчитаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	97	131.9	20.4	3.9	2.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирог с черникой	47	87	2	1.1	17.1
Итого	359	292	24	11	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Черника, замороженная, неподслащенная	0	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	463	148	2	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	207.5	6.8	11.3	19.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	123	52.9	1.1	0.2	10
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	859	440	17	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	250	162	8	9	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Итого	575	216	21	2	23
Итого за день	2806	1263	75	54	112