Дневник питания за 30.03.2023

Всем крепкого здоровья, хорошего настроения и стройной талии.
Сегодня проводили внучкиных друзей. Ох, и не хотелось им уезжать. Но ничего не поделаешь, делу тоже нужно время. Всем нужно заканчивать работу над школьными проектами. А кому-то - начать и кончить. Это про мою внучку. У нее проект по физике. Тепловое расширение металлов. Надо управиться за три дня. Так что всем друзьям - пока-пока.
Большого тепла у нас нет, снег медленно, но тает. Даже получилось прогуляться по собачьей тропе, фоток не выкладываю, так как они практически ничем не отличаются от тех , которые сделаны месяц назад. Те же собаки. Тот же снег только его толщина уменьшилась.
Сегодняшним рационом я довольна. Что называется, дешево и сердито. Завтрак: творог с присадками (грецкие орехи, клюква, творожная масса), пара блинов, кофе. На обед картофельный суп с базиликом, паста с куском колбасы (захотелось), чай со ржаными отрубями. На ужин салат из пекинской капусты с кунжутом и маком, заправленный каплей льняного масла (сразу стало до фига омеги3) , курогрудь и греча с домашним кетчупом. К чаю - ржаные отруби с орехами, клюквой и медом. На перекусах - кофе/чай/кефир

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Творожная масса сладкая 8% жирности	15	27.2	2.3	1.2	1.7
Блины	80	147.6	4.6	5.8	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Итого	417	316	18	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Колбаса вареная, докторская	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Суп картофельный	200	105.4	11.8	1.2	11.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Колбаса вареная, молочная	70	176.4	8.2	16	0.1
Итого	728	495	27	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Итого	310	38	0	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Куриная грудка (филе)	65	73.4	15.3	1.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	335	350	24	14	29
Итого за день	2390	1284	77	54	117