Дневник питания за 03.04.2023

Всем стройности, тепла и здоровья.
Сегодня ночью опять пожаловал жорик. Угощал котлетами и сардельками. Печалька! А было так хорошо все задумано. Чуток откорректировала оставшийся рацион. Пережор постаралась выгулять. Но дефицита калорий сегодня не получилось. Только-только по нулям. Хотя программа включила сегодняшний рацион в «Лучшие рационы».
Позавтракала гречкоблином с творогом + кофе и апельсин; на обед - овсяноблин с пекинской капустой и чай с курагой; на ужин - греча с курогрудью и пекинкой.
На участке появились первые проталины и зацвели подснежники. Такое чудо. И птицы поют. И в воздухе стало пахнуть деревьями и землей. Весна, в общем.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты по домашнему	70	158.5	12.2	8.6	8.1
Сарделька (сосиска), мясная	117	339.3	12	30.1	4.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	15	50.1	1.6	0.8	10.5
Варенье из черники	10	22.7	0.1	0	5.5
Итого	412	700	32	46	38

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречкоблин	100	131.5	5.7	4.2	17.7
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пюре из яблок Неженка	20	12.4	0.1	0.1	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	631	437	26	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	80	153.8	8.4	9.8	7.6
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	518	291	11	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	705	295	26	5	32
Итого за день	3166	1812	102	85	151