Дневник питания за 05.04.2023

Всем здоровья, тепла и стройности.
Сегодня с утра - бассейн. Личный рекорд :750 метров за 45 минут. Вроде и плавала, как обычно, а вот подиш ты.
По дороге из бассейна зашла в магазин одежды, попала на распродажу. Купила себе клетчатую рубаху за смешные деньги. 48 размер мне теперь оверсайз. 👍 Довольна, как слон. Да еще сосед, которого около года не видела, меня принял за мою дочь. Наговорил кучу комплиментов бабушке. Приятно, ёлы-палы.
В рационе сегодня зеленое соотношение калий /натрий и зеленые же жирные кислоты.
Дефицит калорий - 370.
Добавлю в ленту фото с прогулки: наша вскрывшаяся ото льда речка и псынок-затейник.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Варенье из черной смородины	20	45.3	0.1	0	11
Итого	100	126	3	0	25

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан с вишней	60	245.4	3.7	10.4	33.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	260	247	3	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Апельсин	108	46.4	1	0.2	8.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	348	113	1	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	685	302	40	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	101.4	4.4	6.8	5.6
Овсяноблин мой	110	211.5	11.5	13.5	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Итого	612	319	16	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	305	125	9	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель (Варка в кожуре)	90	66.1	1.7	0.4	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)	5	16.1	0.8	0.1	3.2
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	640	356	26	17	23
Итого за день	3250	1593	101	63	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.04.2023 14:06

О сколько хороших новостей!!
Поздравляю!!

Валентина 05.04.2023 14:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, Галя!

Lika 05.04.2023 14:12

Песель красава!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.04.2023 14:23

Валентина, мне одноклассница однажды встретилась, и как то странно узнала.. Говорит, помню тебя, но ты ж с моей младшей сестрой училась, да? Не стала спорить..

Валентина 05.04.2023 14:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и правильно. Чего тут спорить, я бы тоже не стала.

Валентина 05.04.2023 14:27

Lika, он у нас затейник. Сам игры придумывает и правила к ним. И если начинаешь играть не по его правилам, сердится и ругается 😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.04.2023 14:56

Валентина, мне стало жаль её переубеждать. Пусть так

Валентина 05.04.2023 15:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так я и говорю: чего людей расстраивать-то? Шла она, горя не знала. А тут вдруг Галя молодая. Завидно же.