Дневник питания за 11.04.2023

Всем добра, стройности и красоты.
Ну вот вроде юбилейный нервяк у меня заканчивается. Хотя все еще вертятся в голове песни типа «50 это также как 20, ну а 70 так же, как 10» Кукина. Хотя это песня о разных возрастах. Но у меня эти строчки в голове вертятся . В общем, послушайте, кто захочет.

Погоды у нас стоят шикарные. Тепло-тепло. Хожу просто в свитере. Сегодня посею салатики, укропчики, шпинатики и тд.
Рацион обычный, простой и для меня вкусный. Отступлением от обычного был кусок песочного пирога. Но сегодня планируется большая физическая активность (вечером включу по факту), так что дефицит калорий будет.
Завтра в новый фитнес-центр пойду. Начну с бассейна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Песочный пирог с творогом	150	475.5	8.1	23.9	57.2
Блины	40	72.6	2.5	2.9	8.5
Творог влажный обезжиренный	30	21.6	3.1	0.1	2
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	446	622	16	29	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	266	155	9	11	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	100	99.3	2.2	4.3	12.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	778	443	27	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Итого	200	127	6	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
селедка под шубой	120	191.5	7	13.9	10
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	670	499	33	25	32
Итого за день	2960	1854	93	94	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 11.04.2023 12:54

Поздравляю вас с началом новой спортивной жизни! Главное, посещать строго по расписанию. Через не могу и не хочу. Втянетесь, и все пойдёт по накатанной. Проверено на себе.