Дневник питания за 13.04.2023

Всем добра, стройности и здоровья.
Похоже, что я и в самом деле водоплавающая Тортилла. Сегодня с утра пошла в фитнесс-центр с желанием посетить, кроме бассейна, тренажерный зал, осмотреться там. Но... всё время, отведенное сегодня на фитнесс-центр, я проплавала в бассейне. Ну, еще в сауну сходила. Почти два часа в бассейне. Просто красота.
Погода - супер, тепло и солнечно. Весь снег растаял как-то стремительно, и без большого половодья. Все впиталось. В огороде вчера высадила редиску. Рассадой уже.
По питанию все полосочки были зелеными, пока я не внесла сведения о тренировках. Надо будет орехов что ли добавить к вечеру и творога. Попозже посмотрю, внесу изменения. А сейчас пора собираться, вести ребенка к зубному.
Вот настал вечер. К зубному сходили. Изменения в рацион внесла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бриошь с Вишней [Bekker]	40	116.4	1.8	2.8	21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	541	310	4	4	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	192.3	10.5	12.3	9.5
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	331	28	19	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	510	65	1	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	158.1	17.7	1.8	17.7
Котлеты из трески, по 1-380	120	196.8	15.1	7.1	18
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	453	40	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Творог влажный обезжиренный	180	129.6	18.6	0.5	12
Итого	280	149	19	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	20	66.8	2	0.3	14
Варенье из черной смородины	20	45.3	0.1	0	11
Итого	390	113	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, запечённые	50	150	13	10.5	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	384	514	23	33	30
Итого за день	3385	1937	120	79	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 13.04.2023 12:05

Да, уж. Белков и жиров катастрофически не хватает... Надо подумать

Валентина 13.04.2023 13:32

Да, из бассейна уйти сложно, люблю это дело. Сама сидела бы там весь день 🙂.

Maru_Sova 13.04.2023 13:37

Рассадой редиску? 😳 я не знала что так можно. А насколько ее подращивать дома? Каждый день узнаю что-то новое🤭

Валентина 13.04.2023 14:00

Maru_Sova, надо взять полиэтиленовый пакет. Разрезать его, чтобы получилась лента. Смочить водой. Положить сверху туалетную бумагу. На бумагу, вдоль длинного края, отступив около 1,5 см , разложить семена редиса. Свернуть все в рулончик. Поставить в стакан с водой и накрыть пакетом. Дней через 10 можно в землю высадить. Там будут листочки семядольные и корешок. Обязательно хорошо полить и накрыть пленкой, чтобы была высокая влажность.

Валентина 13.04.2023 14:00

Ирина Макс, ничего, добавлю

Валентина 13.04.2023 14:01

Валентина, приятно иметь дело с понимающим человеком

Евгения Вик 13.04.2023 14:16

Здорово! Я раньше любила в бассейн ходить. Может скоро запишусь и снова пойду туда. Мысли есть на этот счёт.
Отличная тренировка получилась! Очень рада за Вас, что нашли занятие по душе!