Дневник питания за 14.04.2023

Всем здоровья, тепла и стройности.
У нас похолодало. Ветер прямо ледяной и лужи покрылись корочкой уже в 6 вечера. Завтра утром обещают минус 6.
Продолжаю заплывы в бассейне. Ну очень нравится! В том бассейне, куда ходила раньше, сеансы были по 45 минут. Примерно минут за 10 до окончания, в помещение бассейна начинают заходить люди из следующего заплыва. На меня это оказывало негативное влияние - начинала торопиться и расстраивалась, что время заканчивается. А сейчас! Красота! Плавай, сколько хочешь! Ну, я и плаваю. Вчера ходила, сегодня ходила и завтра пойду! Еще сегодня сходила на бодибаланс. Эта программа сочетает элементы трех спортивных направлений: пилатес, йога и тай-чи. Она включает упражнения для развития гибкости, улучшения координации и укрепления мышечного корсета. Постараюсь пройти все предлагаемые программы , и потом выбрать для себя то, что понравится.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели под морковным соусом	30	18.1	2.1	0.9	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	10	33.4	1	0.1	7
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	465	486	21	10	75

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бриошь с Шоколадом [Смак]	40	144	2.6	4.8	22.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	476	310	11	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречкоблин	50	65.8	2.9	2.1	8.9
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	254	5	3	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин с шоколадным вкусом	1	90	16	0.5	5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	88.2	5.9	2.9	9.4
Итого	225	178	21	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	240	126.5	14.2	1.4	14.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, запечённые	50	150	13	10.5	0
Итого	465	300	28	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	111	116.8	24.4	2	0.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Варенье из райских яблок	15	33.8	0	0	8.3
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	9	30.1	0.9	0.1	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	216	26	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	498	145	11	6	9
Итого за день	3209	1890	126	52	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 14.04.2023 23:11

Здорово👍 почитала я про Ваши занятия. Мне тоже так захотелось в зал и в бассейн пойти. Вот как перееду, пойду в местный фитнес-центр и напрошусь на пробные занятия. Если понравится, наверное, куплю абонемент, хоть и дорого

Лидия 14.04.2023 23:37

Здорово когда плавать можно сколько хочешь))
У нас тоже похолодало, ещё и дождь шпарит весь день. Ходили прогуляться, аж лоб замёрз.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 07:28

Правильный подход, не брать без пробы!

Валентина 15.04.2023 09:20

Евгения Вик, обязательно так сделайте!

Валентина 15.04.2023 09:23

Лидия, а я такую картину видела: лужа, большая, глубокая. Покрыта толстой коркой льда. Совсем рядом, метрах в двух, не дальше, маленькая незамерзшая лужица. Большая лужа на ветру, она замерзла. Маленькая- за кустом, на нее холодный ветер не попадал. Она не замерзла.

Валентина 15.04.2023 09:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🥰

Лидия 15.04.2023 10:52

Надо же. Прям осенняя картина