Валентина
17.04.2023 18:39
Дневник питания за 17.04.2023
Всем добра, тепла и стройности.
С утра поехала вместе с мужем и внучкой в город. Муж - на работу. Внучка - в школу. А я - в фитнесс - центр. Решила хотя бы поплавать сегодня. Благополучно проплыла 750 метров ( побыстрее я плавать стала, надо сказать), и только хотела шлепать на автобус, ехать к себе, как звонит муж с сообщением, что сегодня у него работа отменилась и он едет за мной. «Очень хорошо»- подумала я, обрадовавшись. Как позже выяснилось, обрадовалась я преждевременно , так как не успели мы выехать за город, как мужу позвонили и сообщили, что отмена работы отменяется. Он высадил меня на ближайшей остановке, на которой теоретически должен останавливаться наш автобус, и поехал работать. А мне пришлось целых два часа простоять на остановке, потому что фактически эти противные автобусы проезжали мимо.
Но, как бы то ни было, я добралась домой. Выпустила пёселей гулять. И они - поросята такие, а не собаки! - полностью уничтожили одну из клумб.
Вот такой сегодня у меня день был. Но поплавала замечательно.
По рациону несколько сумбурно получается, но рейтинг аж 98. Но калорийность высокая сегодня получилась - за 1800. На высокой калорийности просто высокий рейтинг держать.
И вот у меня вопрос такой к знатокам: в дни тренировок как вы питаетесь? Что нужно есть перед тренировкой, и что после ?
С утра поехала вместе с мужем и внучкой в город. Муж - на работу. Внучка - в школу. А я - в фитнесс - центр. Решила хотя бы поплавать сегодня. Благополучно проплыла 750 метров ( побыстрее я плавать стала, надо сказать), и только хотела шлепать на автобус, ехать к себе, как звонит муж с сообщением, что сегодня у него работа отменилась и он едет за мной. «Очень хорошо»- подумала я, обрадовавшись. Как позже выяснилось, обрадовалась я преждевременно , так как не успели мы выехать за город, как мужу позвонили и сообщили, что отмена работы отменяется. Он высадил меня на ближайшей остановке, на которой теоретически должен останавливаться наш автобус, и поехал работать. А мне пришлось целых два часа простоять на остановке, потому что фактически эти противные автобусы проезжали мимо.
Но, как бы то ни было, я добралась домой. Выпустила пёселей гулять. И они - поросята такие, а не собаки! - полностью уничтожили одну из клумб.
Вот такой сегодня у меня день был. Но поплавала замечательно.
По рациону несколько сумбурно получается, но рейтинг аж 98. Но калорийность высокая сегодня получилась - за 1800. На высокой калорийности просто высокий рейтинг держать.
И вот у меня вопрос такой к знатокам: в дни тренировок как вы питаетесь? Что нужно есть перед тренировкой, и что после ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кулич пасхальный |
72
|
230.7 | 4.9 | 10.4 | 31.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
85
|
61.2 | 8.8 | 0.2 | 5.7 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 557 | 507 | 23 | 23 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
380
|
171 | 11.4 | 5.7 | 18.2 |
| Протеин с шоколадным вкусом |
1
|
90 | 16 | 0.5 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 261 | 27 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
75
|
145.5 | 21.4 | 6 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 640 | 411 | 33 | 19 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
158.1 | 17.7 | 1.8 | 17.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 661 | 258 | 25 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Тушение) |
100
|
75.2 | 17 | 0.8 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) |
5
|
16.1 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Итого | 391 | 413 | 27 | 19 | 33 |
| Итого за день | 3504 | 1857 | 138 | 76 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Продуктовый адвокат
17.04.2023 19:58
Когда худела я тренировалась на желудный голодок и ела
угли+белки.
Сейчас тренируюсь тоже на голод, т.к. все утром. Ни еды, ни воды. И ем сразу после тренировки. Угли+белки (гречнево-творожная запеканка) или просто один фрукт/йогурт, или ничего не ем. Не принципиально, по настроению. Могу и просто кофе выпить и побежать на учебу.
Сейчас тренируюсь тоже на голод, т.к. все утром. Ни еды, ни воды. И ем сразу после тренировки. Угли+белки (гречнево-творожная запеканка) или просто один фрукт/йогурт, или ничего не ем. Не принципиально, по настроению. Могу и просто кофе выпить и побежать на учебу.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.04.2023 20:22
Когда утром с 7 тренилась, не завтракала, брала воду с собой.
Когда треня в 14 часов, в 11-11.30 обед обычный. С собой вода на тренировке, литровая бутылка. Домой пока доберусь, два часа проходит, обычный ужин. Перед тренировкой жирное не стоит есть.
Когда треня в 14 часов, в 11-11.30 обед обычный. С собой вода на тренировке, литровая бутылка. Домой пока доберусь, два часа проходит, обычный ужин. Перед тренировкой жирное не стоит есть.
Валентина
17.04.2023 21:38
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибо, Галя! А то я что-то растерялась.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.04.2023 21:48
Валентина, ты ж постоянно плавала, разве
нет?
Валентина
18.04.2023 08:14
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), так теперь у меня еще и тренажёрка же 😊
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.04.2023 08:26
Валентина, ай, да ешь как ела. Ты ж
рацион соблюдаешь. Качаться как качок ты вряд ли будешь. Я и то
никакого спортпита, бжу баланс. До тренировки два часа не ешь,
после час тоже. Белки с овощами миксуй. Если вес прямо сильно
пойдет вниз, ну добавишь чуть калорий.
Наблюдай за собой. И режим сна, это не менее важно, чем еда.
Наблюдай за собой. И режим сна, это не менее важно, чем еда.
Ирина Макс
18.04.2023 08:35
Удачи! Приятного дня!
Валентина
18.04.2023 08:45
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я чего растерялась- то. Раньше я в бассейн ходила по
абонементу - 2 раза в неделю по 45 минут. А теперь - хоть каждый
день и сколько хочешь. Я и растерялась. Мне сейчас график
устаканить надо. И там будет норм.
Валентина
18.04.2023 08:45
Ирина
Макс, спасибо, Ира! Вам также!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.04.2023 08:50
Валентина, тебе надо понять, сколько муж
времени выделит на этот прожект. Мой то не имеет права
лимитировать. Я сама регулирую своим состоянием здоровья и
разумностью нагрузки. Я берегов не вижу, потому себе лимит
принудительно устанавливаю. Для этого я и учиться начинала.
Валентина
18.04.2023 08:55
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, этот аспект тоже надо учитывать. Определять опытным
путем придется 😁
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
После тренировки час не ем, только потом ем белковую пищу и углеводную. Но это если тренировка в первой половине дня. А если вечером, то ем много клетчатки и белков после тренировки, конечно в рамках рациона. А активеостьсиавоб умеренную, тренировки не учитываю в рацион. Пробовала ставить себе свой процент активности, 42,но организм протестует 🤣.