Валентина

25.04.2023 21:11

Дневник питания и тренировок за 25.04.2023

Всем отличного здоровья, тонкой талии и вкусных рационов.
Сегодня вернулись на собачью тропу. Давно там не были. А сегодня- я на велосипеде, собаки, как обычно, на своих четырех 🙂. И с такой же скоростью , как я на велосипеде. Им понравилось. Мне тоже. А мой фитнес-браслет засчитал нашу велосипедную прогулку по пересеченной местности, как легкую активность. 😁.
Во второй половине дня поехала в город. Приехала, и обомлела: в городе все деревья уже покрылись молодой листвой, а на газонах выросла свежая трава. Всего-то на 20 км южнее! А у нас еще только почки набухают.
В городе забрала из ремонта свой телефон - меняла аккумулятор. Старый совсем сдох.
Сегодняшним рационом довольна: на завтрак вкуснейшая яичница со сморчками-строчками и жареным луком, зеленью и овсяноблином; на обед - вальдшнепинный суп, салат из помидор со льняным маслом и гречневая каша; на ужин - творог с семечками и вареньем+ овсяноблин. Других напитков, кроме воды, кофе, чая и молока не было. На фото - завтрак и обед. Ужин забыла сфотографировать. Вообще стала часто забывать фотографировать еду 😕
Завтра с утра - зал и бассейн

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сморчок, гриб (Жарка)	100	20.9	2.8	0.4	0.2
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Овсяноблин мой	70	134.6	7.4	8.6	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	563	336	19	20	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Итого	200	127	6	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Суп картофельный с вальдшнепом	100	68.4	6.5	0.9	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	954	354	13	6	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	180	129.6	18.6	0.5	12
Варенье из черной смородины	10	22.7	0.1	0	5.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Овсяноблин мой	122	234.6	12.8	15	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	0	0	0	0	0
Итого	627	476	35	23	31
Итого за день	2944	1300	74	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пешая прогулка и чуток велосипеда. Всё на сведем воздухе.

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	9640	9640
Расход калорий	234	234
Количество шагов	14877	14877

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот	5	5
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Дистанция: 13640 м

Количество шагов: 14877

Время: 30 мин

Перепад высот: 5 м

Юляша 25.04.2023 22:37

Вкуснота!

А по кбжу и витаминам мне кажется вообще идеал. С улыбкой

Удивляюсь, как вы так умудряетесь. Еще и из простой еды. Я так набирала только с витаминами из банки и то, пару раз. Потом забила. Не-а

Кстати, а Вы когда заносите нагрузку, МЗР не увеличивает нормы? А то смотрю у Вас по нормам только одна полоска, как если бы не заносили нагрузку (но она есть). Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.04.2023 06:02

Строчки то откуда?
И белков не мало?

Лариса Брусенцева 26.04.2023 06:04

Понравился фрагмент про напитки. Думала, список ограничится водой, но... В общем хотелось продолжения: коньяк, виски, шампанское и т. Д. 😀😀😀Вашу собачью тропу обожаю, бегу вместе с собаками💖

Валентина 26.04.2023 06:17

Юляша, как занесется нагрузка, зависит от тех настрое в личных данных, которые вы выберете. Посмотрите. Там программа спрашивает обо всем.
А еда у меня самая простая. Но это не значит, что она плохая. Щи да каша - пища наша 😋

Продуктовый адвокат 26.04.2023 06:17

А у нас воть.)

Валентина 26.04.2023 06:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), из лесу, вестимо 🙂.
Белков маловато, думаешь? Так-то 1,1 грамм на килограмм веса. Попробовать добавить до 1,3?

Валентина 26.04.2023 06:28

Лариса Брусенцева, 😁😁😁. Спасибо, вместе бегать веселее

Валентина 26.04.2023 06:29

Женя, у вас да, буйство зелени

Валентина 26.04.2023 07:18

Юляша, Юль, себя любить надо. Забивать нельзя. Корми себя не только вкусно, но и полезно. Обязательно обращай внимание на рейтинг и старайся его набирать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.04.2023 07:23

Валентина, что, уже грибы есть у вас? Увидела пост..
Мне думается, добавить белков, но и так неплохо, если без спорта. Но ты ж заниматься стала?

Галина_R 26.04.2023 07:24

40км от города.средняя волга.в городе во дворах уже тюльпаны расцветают..

Ирина Макс 26.04.2023 07:39

Вкусный рациончик! Ах!

Валентина Николаевна 26.04.2023 07:56

Сейчас каждый день природа открывает свои красоты - кажется, что прямо на глазах все растет и распускается! Смущаюсь

Обычно у нас проходил весной дождик и зелень начинала буйствовать, а нынче смотришь, а все зеленее и ярче. Хорошо

Ваш рацион всегда просматриваю - нравится, что с доступных продуктов и с хорошим рейтингом. Хорошо

Стремлюсь к таким, но пока получается не очень. С улыбкой

Валентина 26.04.2023 08:13

Валентина, А по поводу буйства зелени, это от городского тепла всё растёт. А у вас сама природа!

Валентина 26.04.2023 08:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага, потихоньку начинаю.

Валентина 26.04.2023 08:30

Галина_R, в городе у нас вот так. А на даче (живем там постоянно) , в 20 км на север от города, еще всё серое

Валентина 26.04.2023 08:30

Ирина Макс, 🥰

Валентина 26.04.2023 08:31

Валентина Николаевна, да, природа на глазах меняется.
Спасибо за добрые слова, мне приятно.

Валентина 26.04.2023 08:32

Валентина, наша природа просыпается тоже. Приеду сегодня, сделаю фоточек, покажу вам.

Валентина 26.04.2023 09:13

Валентина, Ждём🤣

Юляша 27.04.2023 08:24

Валентина, Да, я понимаю, что за рейтингом надо тоже следить. Но последнее время мне вообще не хочется ничего взвешивать и считать. Устала я от этого.😔 И вес не радует... Поэтому сейчас стараюсь хотя бы на кбжу держаться. А если бжу где-то перебераю, то хотя бы уж за калорийность не вылететь. А витамины видимо со временем получится следить (когда отторжение к взвешиванию и подсчётам пройдёт).🤔

Юляша 27.04.2023 08:27

Валентина, поняла. Получается Вы сразу нагрузку указывали. 🙂 А я посчитала себе без нагрузки (раньше у меня ее не было). А сейчас когда она есть, через добавление тренировки добавляю. И у меня получаются другие нормы кбжу (с дополнительным делением). Вот и удивилась, почему его у Ва нет.😊

Валентина 27.04.2023 08:41

Юляша, все получится. Как говорится, дайте только срок, будет Вам и белка, будет и свисток. Но для этого надо постараться. Удачи.

Валентина 27.04.2023 08:41

Юляша, 🥰

Юляша 30.04.2023 23:38

Валентина, спасибо большое, Валюш. 🤗🌹

Валентина 01.05.2023 06:54

Юляша, пожалуйста 🥰