Валентина

26.04.2023 14:16

Дневник питания и тренировок за 26.04.2023

Всем добра, тепла, здоровья и стройности.
Реакции моего организма на стресс ( имел место быть вчера) долго ждать не пришлось. Придя утром в кухню, обнаружила следы ночного пиршества: крошки от вафельных хлебцев, пустую сковороду, на которой вчера оставалась одинокая котлета и немного гречки. И даже фанта, которую я вообще никогда не пью, исчезла. Фитнесс-часы упрямо говорят, что я не просыпалась. Факты говорят об обратном...
Ну, что же делать. Посчитала примерно калораж этого безобразия и занесла в дневник.
Посмотрим, что будет дальше.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	30	100.2	3.1	0.4	21
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фанта	200	66	0	0	16
Итого	390	400	18	7	63

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Печенье с яблоком и корицей	30	138	2.1	5.1	21
Бриошь с Шоколадом [Смак]	40	144	2.6	4.8	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	490	439	9	11	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	30	100.2	3.1	0.4	21
Варенье из черной смородины	5	11.3	0	0	2.7
Итого	815	448	47	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Тушение)	100	75.2	17	0.8	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)	5	16.1	0.8	0.1	3.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	471	127	20	1	8
Итого за день	3566	1421	95	33	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый раз за долгое время почувствовала, как отвратительно воняет мой пот. Да, я взмокла. Хотя не скажу, что сильно убивалась. Нет. Все делала спокойно. Убиваться совсем не хочу. Но когда спускалась по лестнице, ноги предательски дрожали. Занималась так: сначала - эллипс 15 минут, второй уровень сложности. Потом гребной тренажер. Тоже 15 минут. Потом тренажеры : сведение-разведение ног и голень. Вес снарядов подбирала опытным путем, остановилась пока на 50 кг. Дальше буду потихоньку прибавлять.
После тренажерки - бассейн. Сегодня свой километр проплыла за час десять. Медленнее, чем обычно.
И в качестве заминки посидела чуток в сауне. Чтобы мышцы расслабились.
И вот она, я. Контрольное фото. Посмотрим, что будет через месяц

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	15.067	15

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	12.05	12

плавание

	1	Итог
Время	70	70

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	50	1500

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	13	780

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	20	200

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	30	300

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	40	400

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	50	500

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	6455	6455
Расход калорий	150	150
Количество шагов	10190	10190

Результаты за день

Энергозатраты: 812 ккал

Время: 97.117 мин

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 3780 кг

Дистанция: 6455 м

Количество шагов: 10190

Ирина Макс 26.04.2023 14:22

Боже! Кто же ночью на кухню проник? Удивленно

Валентина 26.04.2023 14:32

Ирина Макс, https://sechenovclinic.ru/treatments/detail.php?SECTION_ID=&ELEMENT_ID=2850&ysclid=lgxm83idfo870931294

Ирина Макс 26.04.2023 14:42

Валентина, я думала, что они больше притворяются, что не помнят. Подмигиваю

А тут всё оказывается по другому... Надо подумать

Валентина 26.04.2023 14:46

Ирина Макс, к сожалению, да, по другому.

Алла 26.04.2023 14:54

С такой нагрузкой, что коленки дрожат не грех и ночью похавать))) Организму виднее😘

Ирина Макс 26.04.2023 14:55

Валентина, Сочувствую. Плачу

Валентина 26.04.2023 14:57

Алла, спасибо, Алла, за поддержку. Но очень хочется с этим СНЕ расстаться. Навсегда.

Валентина 26.04.2023 15:00

Ирина Макс, да ладно Вам. Надеюсь побороть. Ведь не было же его год. Ну, пишут, что не лечится. Ну, пишут, что на всю жизнь. Мало ли что пишут? Будем искать. Мы же МЗР-вцы. 😍

Алла 26.04.2023 15:01

Валентина,так серьезно мешает жить? У меня есть знакомые- ночные жрицы, но как- то так...поели и забыли))Если хочется , когда хочется, почему низя?

Ирина Макс 26.04.2023 15:03

Валентина, главное, при этом удалось стать такой замечательно стройной!

Валентина 26.04.2023 15:11

Алла, если время от времени, то все ок. А я растолстела на этом. Мешает. Очень.

Валентина 26.04.2023 15:12

Ирина Макс, да сама удивляюсь 🙂

Алла 26.04.2023 15:19

Валентина,так это можно и днем наесть)) Студентами ночами ели и стройными были)) И сейчас бывает, что уснуть не можешь, а поешь...и в счастье засыпаешь))

Валентина 26.04.2023 15:25

Алла, можно и днём. Конечно же.

Ирина 26.04.2023 15:43

Вам, видимо, прям категорически нельзя какую либо еду оставлять на кухне. Ну, может держать для этого что нить экстра менее калорийное, хлебцы какие нибудь

Галина_R 26.04.2023 15:44

Сочувствую..но если не бороться,то сами знаете-что будет.возможно,подсчёт съеденного Ваша выручала в такие ночи..И самое главное-как можно меньше стрессов.Поспокойнее,пожалуйста.❤️

Валентина 26.04.2023 16:01

Ирина, точно. Хоть замок вешай

Валентина 26.04.2023 16:01

Галина_R, спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.04.2023 16:05

Валя, капусты вилок держи на ночь.. Мне помогает.
По нагрузке то да, постепенно войдешь в колею. Я сейчас между подходами в силовых отдыхаю не просто, а на велотренажере. И нормально, через два часа выбегаю из зала и понеслась.. А год назад приходила домой, и засыпала.

Инна 26.04.2023 16:23

Замечательные фотографии! И прекрасный результат! Так держать))

Море Перемен 26.04.2023 16:33

Валентина, а почему де часы тогда не фиксируют какую-то активность? Я первый раз слышу,что такое бывает. Думала раньше, что все неконтролируемые хождения во сне, относятся к лунатизму. Оказывается есть что-то ещё

SvetSveta (Deutsch lerne) 26.04.2023 16:37

Может звезды как-то криво этой ночью выстроились?)) Обострение)) Я тоже этой ночью ела)) После 2-х недельного затишья) Но, правда, я все помню) Три банана, яблоко и бутылочка Актимеля в 12 ночи)) Мне настолько дурно от того что не могу заснуть, что я ем) Знаю что после кучи углеводов усну и мне делается все равно что ж..а вырастит, я хочу уснуть.
Не знаю прям какой смайлик поставить: ржущий или рыдающий😭😆

Валентина 26.04.2023 18:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🥰

Валентина 26.04.2023 18:51

Инна, спасибо!

Валентина 26.04.2023 18:51

Море Перемен, не фиксируют, потому что не просыпаюсь

Валентина 26.04.2023 18:53

SvetSveta (Deutsch lernen), видела тут в ленте Венера рядом с Луной. Может, от этого? 😀😭

Алин@ 26.04.2023 19:36

Да , у вас нагрузки, да ещё стресс, организм хочет еды, на фото очень стройная Валюша, молодец🫠👍💐🌝

Валентина 26.04.2023 20:25

Алин@, Вы , как всегда, добры. Спасибо

Nik&A 27.04.2023 04:23

Здравствуйте, ой, что-то я пропустила, когда Вы в зал начали ходить)

Валентина 27.04.2023 04:59

Nik@, здравствуйте. Да недавно совсем. Это четвертый, наверное, раз. Или пятый.

Nik&A 27.04.2023 05:33

Валентина, в любом случае, это замечательно👍, помню, что Вы медленно, но верно к этому шли...
А для меня... Вы ещё один мотиватор для похода в зал) Восхищаюсь Вами, но сама ленюсь.
Кайф словила, как Галя говорит, и всё пока... теперь надо закреплять этот кайф)

Валентина 27.04.2023 05:52

Nik@, спасибо большое за хорошие слова.
К залу я пока привыкаю. Как-то так сложилось, никогда в жизни в тренажерку не ходила. Мало чего знаю, и стесняюсь в добавок. Но понимаю, что это пройдет. Освоюсь.
А вот в бассейне я наслаждаюсь. Я не очень хорошо плаваю, но очень люблю воду. Ощущение воды. Какая она может быть ласковая. Поставила себе норму в бассейне - километр. Это 20 раз туда-обратно проплыть. У меня на это уходит около часа.

Nik&A 27.04.2023 06:31

Валентина, тренажерный зал можно комбинировать с групповой растяжкой, тогда не будет неприятного ощущения неловкости и стеснения, минут 20 даже достаточно для начала, чтобы закрепить 2-3 упражнения, постепенно увеличивая время и нагрузку.
В Вашем случае чередование по дням: групповые растяжки+тренажерка и бассейн+тренажерка - наверно, самый оптимальный вариант

Валентина 27.04.2023 07:44

Nik@, спасибо большое за совет 🥰