Дневник питания за 28.04.2023

Всем здоровья, тепла и стройности.
Вкусный у меня сегодня день. Утром захотелось оладушков. Ну что же, раз ночью мой организм вёл себя правильно, надо его порадовать. К оладушкам - чуток подправленный сыр и кофе.
На обед - огурец, курогрудь, греча с домашним кетчупом (вкусно - пальчики оближешь) и овсяноблином. Овсяноблины чем дальше, тем больше меня радуют. Вкуснота! Правда, сегодня сделала на простокваше (молока не было, превратилось в простоквашу) и, видимо от этого, овсяноблинчик порвался когда его переворачивала. Но уверяю вас, что вкусовые качества от этого не пострадали.
Ужин будет состоять из овсяноблина с творогом и размороженной черникой и красной смородиной. Ну, и конечно, чай.

Сходила сегодня в фитнесс - центр. Кардио, немного тренажеров, бассейн.
Еще купила сегодня себе новые джинсы-бананы. 29 размер джинсов у меня теперь.
Через час поеду к себе. Надеюсь, что Собачью тропу к этому времени не закроют 😁 (шутка, если что)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	65	133.3	4.2	4.9	17.9
Сметана 40% жирности	7	26.7	0.2	2.8	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	126.9	9.5	9.7	0
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	419	336	15	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	216.9	11.9	14.1	10.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	860	509	39	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	150	95.6	4.7	5.3	7.1
Итого	225	167	5	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	85	184.4	10.1	12	8.7
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Черника, замороженная, неподслащенная	15	7.7	0.1	0.1	1.4
Варенье из черники	10	22.7	0.1	0	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	546	358	22	17	26
Итого за день	3350	1374	82	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 28.04.2023 14:35

За 9 месяцев похудела на 30 кг,такая крутяшка!🌹🌹🌹А я ползу как черепаха,минус 2 кило в месяц.🤣🤣🤣

Сергей_Л 28.04.2023 14:36

а можно рецепт овсяноблинов?

Валентина 28.04.2023 14:41

Сергей (в поисках activelife), просто нажмите на строчку, ларчик и откроется 😊.
Рецепты блюд открываются нажатием на строчку в рационе.

Валентина 28.04.2023 14:43

Марина, тише едешь, дальше будешь. 🥰. Сейчас у меня вес стоит. Правда, я хотела бы не столько похудеть, сколько оставшийся жир на мышцы заменить. Посмотрим, что получится.

Марина 28.04.2023 14:47

Валентина, ну да процесс идет потихоньку,но все больше мысли посещают как сохранить достигнутое.🤣

Валентина 28.04.2023 14:53

Марина, вот не люблю книги Дарьи Донцовой. Но есть одна ее фраза , которая для нас, бывших толстых: «Есть только один способ избавиться от бубликов, опоясывающих вашу талию: НЕ ЖРАТЬ!». Употреблять пищу на благо, вкушать ее. Но не жрать. 😊

Сергей_Л 28.04.2023 16:35

Валентина,там нет описания.Меня список продуктов интересует, но не очень сильно. Можно хотя бы в 15ти словах как готовятся они?

Валентина 28.04.2023 16:59

Сергей (в поисках activelife), ясно. Смешать овсяную муку и отруби, соль. Добавить молоко, яйцо. Размешать как следует. Вылить на горячую сковороду. Сковороду можно чуть смазать маслом. Я не смазываю, умения антипригарная. Посыпать на тесто семечки, орехи. Закрыть крышкой. Подержать на небольшом огне 4-6 минут. Перевернуть. Закрыть крышкой. Выключить огонь. Дать постоять чтобы дошли. Все. Приятного аппетита 😍
Попробуйте, это просто, вкусно и очень полезно

Сергей_Л 28.04.2023 17:19

а семечки вымачиваете предварительно? а муку делаете из овсянки собственно-ручно намеленной или обычной, годная вещь или не сравнится с овсяной магазинной мукой?
а разрыхлитель не надо,не будут плотные они слишком?

Валентина 28.04.2023 17:37

Сергей (в поисках activelife), я перемалываю миксером геркулес. В магазине муку не покупала. Сравнить не могу. Семечки замоченные не люблю, поэтому не замачиваю, хотя знаю, что замоченные полезнее. Вы сделайте, как считаете нужным. Разрыхлитель не кладу. И без него нормально получается

Сергей_Л 28.04.2023 17:51

хорошо, спасибо. надо будет попробовать по такому рецепту!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.04.2023 17:59

Сергей (в поисках activelife), посмотрите тут:
https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/333454/

Кутехова Наталья Ивановна 28.04.2023 18:27

Сергей (в поисках activelife), а я так делаю: овсяные хлопья 30г, 1яйцо, вода холодная 30г, чуть соли - все перемешать, дать постоять 5-10мин и на сковородку, можно без масла, жарить с двух сторон, получается хрустящим. В муку хлопья не перемалываю, так усвоение идет медленнее - нутрициолог советовала👌