Валентина

05.05.2023 13:32

Дневник питания и тренировок за 05.05.2023

Всем тепла, здоровья и стройности.
Изменила я сегодня полюбившемуся мне овсяноблину с его другом - гречкоблином. Тоже очень нравится. На завтрак - гречкоблин с творогом, ягодами, семечками и курагой. Плюс кофе. Вкуснота! На обед - гречкоблин с куриными котлетками и огурцом.

Между ними - поход в фитнесс- центр

На ужин планируется курогрудь с картошкой в мундире и капустным салатом. Конечно, перед ужином Собачья тропа.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сморчки жареные	100	99	5.9	7.1	2.1
Итого	100	99	5	7	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречкоблин -2	60	128.6	7.3	8.3	5.9
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Черника, замороженная, неподслащенная	20	10.2	0.1	0.1	1.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	480	340	21	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречкоблин -2	115	246.6	13.9	16	11.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	785	597	37	29	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	200	124	5	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	301	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	642	290	28	9	24
Итого за день	3508	1456	99	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скоро исполнится месяц с моего первого посещения тренажерного зала. Первая часть этого месяца ушла у меня на то, чтобы побороть страх перед тренажерами и мало-мальски с ними познакомится. Потом начались практически бессмысленные метания от тренажера к тренажеру. Пока я не поняла, что нужен план. Есть ли у вас план, мистер Фикс? Плана у меня не было. Порылась на просторах интернета и - вуаля! План тренировок на следующие две недели имеется 😀:
https://dzen.ru/a/Yp0-5Mmh139YBwJQф
Но начну все равно с кардио-линии. Пятнадцать минут эллипса уничтожили последствия ночного зажора в виде жареных сморчков, а следующие за ним упражнения позволили создать хороший дефицит калорий на сегодня.
Жизнь продолжается!

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Суперсет

Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4.5	135
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	14	420

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	15	15

плавание

	1	Итог
Время	70	70

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	3040	3040
Расход калорий	77	77
Количество шагов	4366	4366

Результаты за день

Энергозатраты: 750 ккал

Повторения: 138 раз

Тоннаж: 1155 кг

Время: 100 мин

Дистанция: 3040 м

Количество шагов: 4366

Продуктовый адвокат 05.05.2023 13:50

Взгляд на фотке - "Может и шашкой рубануть".

Катерина 05.05.2023 14:14

Женя, 😄👍

Валентина 05.05.2023 14:18

Женя, спасибо , Женя! Да, я такая 😁 Под горячую руку не попадайся!

Валентина 05.05.2023 14:49

Я открыла фото и удивилась, так похожа на сестру моего мужа, младшенькую, просто поразительно. Я даже мужу показала, он говорит, очень!!! Бывает же такое?!

Валентина 05.05.2023 15:09

Валентина, удивительно.

Алин@ 05.05.2023 17:33

Добрый день, на фото очень стройная, за этот месяц мне показалось вы похудели хорошо, браво👏👏🥳🤝🌹🌹🌹💞

Валентина 05.05.2023 17:41

Алин@, спасибо, Алина! Я стараюсь.

Ирина Макс 05.05.2023 18:18

Молодец! Стройняшка! Хорошо

Когда ещё я такая буду? Надо подумать

Валентина 05.05.2023 19:30

Ирина Макс, спасибо, Ира! Вам тоже недолго осталось, Ваши успехи замечательны!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.05.2023 19:34

На фото так:
Валю может обидеть каждый. Не каждый может убежать..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.05.2023 19:36

Я рада, что ты нашла планы тренировок.
Когда я вижу таких в зале, то понимаю, что готова помочь, адаптировать в зале, дать понимание, толчок.. И это радует.

Галина 05.05.2023 19:51

Валентина, бывает всякое. Мы с подругой ездили в Серпухов и там случайно по пути в музей "встретили" Даму с собачкой. Уже потом присмотрелись и ахнули! Очень похожи дамы!