Валентина

15.05.2023 03:59

Дневник питания и тренировок за 14.05.2023

Всем тепла, добра и стройности.
Ну, составили я сегодня план питания. Хороший был. Весь правильный такой, зелененький, и кислоты , и натриево-калиевый баланс. И рейтинг 95. Ну и? По плану пошел только завтрак. Универсальный овсяноблин с творогом и ягодами. А потом... Понеслось. Запеченные на костре овощи и грибы, шашлыки разных видов, вкуснющее шардоне и даже... о, Боже, шоколадные конфеты. В общем, настоящий пищевой разврат. Немного спасли положение занятия агрофитнесом (но все помидоры таки не высадила) и стрельба из лука спортивного типв, который зять сделал сам (очумелые ручки). Эти самые занятия позволили выправить ситуацию почти на ноль. Но дневник вечером не выкладываю. Как поведет себя мой организм ночью? Жду завтрашнего утра.
Ура! Третья ночь без жора!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	219.3	12.1	14.2	10.3
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Борщ	300	152.1	6.6	10.2	8.4
Итого	766	545	40	28	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	191	6	0	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо без костей, жареные на огне	130	280.8	36.2	15.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	100	176	28.7	6.8	0
Шампиньоны (Запекание)	30	7.7	1.2	0.3	0
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	50	261.5	3.8	15.9	26.8
Итого	770	754	71	38	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо без костей, жареные на огне	130	280.8	36.2	15.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	45	88.7	12.5	4.3	0
Кабачок (Запекание)	30	6	0.2	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	525	383	49	19	2
Итого за день	2941	1878	167	87	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совсем забыла, был же еще велосипед. Добавляю. С велосипедом точно в ноль по дефициту калорий выхожу. Ну и хорошо.

стрельба из лука

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	5520	5520
Расход калорий	138	138
Количество шагов	8944	8944

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Время	25	25
Вес отягощения
Перепад высот	5	5
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 9520 м

Количество шагов: 8944

Перепад высот: 5 м

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 06:18

Помидоры?? Да я в Белгороде ещё неделю высаживать не буду, ночи ледяные, днем жара

Ирина Макс 15.05.2023 06:47

С луком крутая, прямо как Робин Гуд! Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 15.05.2023 06:50

Какой лук прикольный! Я б с удовольствием постреляла. Зятю респект! Радуюсь вместе с вами победами над Жориком👍👍👍

Кекс в форме 15.05.2023 06:56

Я тоже практически не могу по написанному питаться, мне удобнее корректировать, тем более знаю, что именно необходимо. Тоже бы из лука постреляла, необычное развлечение Хорошо

Света 15.05.2023 07:45

Какая в ваших краях природа красивая! Леса такие живописные, глаз не оторвать С улыбкой

Валентина 15.05.2023 08:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я каждый год после 9 мая высаживаю.

Валентина 15.05.2023 08:01

Ирина Макс, 😁😁😁

Валентина 15.05.2023 08:02

Лариса Брусенцева, зятю передам, ему приятно будет.
Спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 08:03

Валентина, главное, чтобы всё хорошо было и тебе, и им. У нас после 9 мая три заморозка ночных уже было.

Валентина 15.05.2023 08:04

Наталья, а я обычно планирую и следую запланированному, мне это не трудно, потому что планирую из имеющихся продуктов. И планирую , обычно, то , что мне нравится. Бывают и исключения, конечно, не без этого.

Валентина 15.05.2023 08:05

Света, да, красиво у нас. Да природа везде красивая.

Валентина 15.05.2023 08:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у нас один пока. А так у нас до 4 июня заморозки - обычное дело. Накрываю Лутрасилом все.

Валентина Николаевна 15.05.2023 08:11

И лук, и вы с луком - смотреть и восхищаться! Хорошо

А с питанием... Мне, когда гости, чаще не получается придерживаться своего рациона. Печально

Наверстываю после них. Широкая улыбка

Валентина 15.05.2023 08:17

Валентина Николаевна, вот, и у меня в этот раз также.
За добрые слова-спасибо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 08:25

Валентина, да спаси и сохрани от вашей агротехники. Я высажу в грунт пробную партию сегодня, вроде ниже +11' больше ночами не обещают. Помидоры лишние есть, если что, заменю.

Валентина 15.05.2023 08:28

Да уж. У нас - зона неуверенного земледелия, или Страна вечнозеленых помидор 😁😂