Дневник питания за 23.05.2023

Всем тонкой талии, крепкого здоровья и хорошего настроения.
день только начинается, и план на сегодня таков: надо разобрать завал, образовавшийся за зиму в одном из сарайчиков, и сделать там велосипедную стоянку, а то сейчас велики затаскивают в веранду и там не пройти и не уютно. Ну, естественно, готовка. В том числе домашний сыр сделаю. Молока много накопилось. А вечером поеду в город, завтра с утра - зал и бассейн, слава Богу чувствую себя хорошо.
Рацион на сегодня таков:
Завтрак - кофе+ овсяноблин + творог+ягоды+ревень+отруби; обед - курица + овощи+ греча; ужин - овсяноблин под курогрудью с овощами. Пока все по плану.
Вечер прошел очень приятно. Встречалась со своей подругой и ее замечательной внучкой.
Дневник опубликую завтра утром, по результатам СНЕ.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	125	274.1	15.1	17.8	12.9
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Творожная масса сладкая 8% жирности	35	63.4	5.3	2.8	4
Черника, замороженная, неподслащенная	20	10.2	0.1	0.1	1.9
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Ревень	20	3.2	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	516	433	30	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье на йогурте	20	45.9	1.6	0.4	8.8
Сметана 40% жирности	6	22.9	0.1	2.4	0.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	232	90	2	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	61	107.4	17.5	4.2	0
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Апельсин	97	41.7	0.9	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	913	366	24	6	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Итого	200	132	5	8	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	66	144.7	8	9.4	6.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	561	278	22	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Итого	86	83	18	1	0
Итого за день	3408	1390	104	54	117