Валентина

30.05.2023 05:58

Дневник питания за 29.05.2023

Всем добра, тепла и стройности.
С утра ездила в зал. Позанималась на тренажерах. Перестаю их бояться. Людей продолжаю стесняться. Кажется, что я всем мешаю. Стараюсь «задавить» в себе эти мысли. План тренировки сегодня взяла из предложенных на Мзр. Пока делаю так. Смотрю в телефоне, как выполнять упражнение, потом делаю. Правда, для этого приходится брать с собой очки. Без них не вижу. Потом сходила в бассейн и сауну. Приехала домой, обнаружила, что оставила в зале / раздевалке очки. Расстроилась. Если не найдутся, придется идти, заказывать новые. Опять потеря времени и денег.
После возвращения к себе - агрофитнесс
По еде. С утра овсяноблин с мягким творогом и ягодами. На обед - остатки вчерашнего шашлыка, заливное (куриный бульон+ желатин+вареное яйцо+морковь и пекинка) и салат. На ужин курогрудь с хреном, гречкой и овощным салатом, заправленным льняным маслом. Ночью нажралась печенья. Не очень у меня получается с СНЕ распрощаться 🙁
Вернулась солнечная, теплая погода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	105	212.5	12.3	13.2	10.5
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Смородина красная	40	17.2	0.2	0.1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	455	372	33	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	260	202.8	8.1	3.9	33.8
Итого	260	202	8	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Морковь, замороженная	20	7.2	0.2	0.1	0.9
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Желатин пищевой	7	24.8	6.1	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	108	170.6	29.8	4.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Варенье из сливы	3	6.9	0	0	1.7
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	732	330	40	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творожное печенье	50	161.9	5	4.5	25.1
Итого	150	162	5	4	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожное печенье	50	161.9	5	4.5	25.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	351	166	5	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	105	212.5	12.3	13.2	10.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожное печенье	50	161.9	5	4.5	25.1
Итого	730	564	44	20	50

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное печенье	50	161.9	5	4.5	25.1
Итого	50	161	5	4	25
Итого за день	3228	1961	141	68	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 06:02

У нас всё найденное на рецепшн относят. Может тебе позвонить туда? Успокоишься, если нашлись.

Валентина 30.05.2023 06:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поеду завтра, спрошу.

Ирина 30.05.2023 06:59

А у нас даже есть специальный плетёный сундук для забытых вещей. Но очки думаю, также как Галина, скорее всего на ресепшн лучше спросить.

Кекс в форме 30.05.2023 07:04

Предположим, если закрыть кухню на замок и ключ отдать, чтобы Вы не знали кому, все равно подсознание, что то придумает в этом случае, или например убрать все продукты?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 07:17

Валентина, а телефона нет? Хотя, завтра так завтра

Дарья 30.05.2023 07:29

Не огорчайтесь, это нормально же. Постепенно все настроится, и будет как надо. Когда-то и откаты будут, как у всех, кто избавляется от надоевшей привычки.

Перекусила печеньем, и слава Богу. Значит, сегодня так было нужно.

Предлагаю попробовать такой вариант. В трекере привычек или в календаре отмечаете «было/не было». И оцениваете итог за месяц. Например, количество дней в месяце делим на количество дней «не было» и сравниваем результат с прошлым месяцем. Стремимся к единице. Чем ниже цифра, тем успешнее процесс.

Так вы увидите динамику с более высокого расстояния, это раз. И дадите себе время на нужные изменения, это два. В идеале постепенно все эмоции с процесса прожить и отпустить, оставить одну эту математику.

Валентина 30.05.2023 07:52

Ирина, да, завтра поеду, спрошу. Надеюсь, что найдутся.

Валентина 30.05.2023 07:53

Наталья, у нас кухня-столовая, и туда даже двери нет. Огромный проем в стене.

Валентина 30.05.2023 07:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тоже хотела сначала позвонить. Но потом решила, что не буду. Наверняка у них есть место , куда все это складывается.

Валентина 30.05.2023 07:56

Дарья, спасибо большое, Даша. Мне очень понравилось Ваше предложение. Вешаю листок. 🌹🌹🌹

Евгения Вик 30.05.2023 08:15

Никому Вы не мешаете в зале. Все заняты собой, своими тренировками. Скорее всего, на окружающих никто и внимания не обращает, в том числе и на Вас. Будьте, как дома. Тем более Вы уже нашли себе подходящий комплекс тренировок.

Может быть ночное печенье было в виде успокоения из-за оставленных очков?
Быстрее бы к нам лето пришло! Мёрзнем в Питере! Я особенно!

Валентина 30.05.2023 08:34

Евгения Вик, да я понимаю, что не мешаю никому и это все комплексы 😊. Спасибо за поддержку.
Посылаю Вам свре сердечное тепло, пусть станет чуток теплее ❤️

Евгения Вик 30.05.2023 08:42

Валентина, спасибо!

Валентина 30.05.2023 09:02

Вчера купили кур, разделал муж, мне отдал крылья, грудки. Сварила бульон и сделала блюдо с желатином, как ты писала. Сейчас посмотрела, застыло хорошо. Жду, когда мои проснутся и продегустируют. Получилось супер, красиво! Спасибо за идею. 👍🌷🌷🌷

Валентина 30.05.2023 09:10

Валентина, пожалуйста! Рада, что пригодилось. В воскресенье тоже делала. Яйцо вареное на дно, морковка сырая и пекинка. Ну, и бульон с желатином. Вкусно и красиво. Надеюсь, твоим тоже понравится. 🌹

Валентина 30.05.2023 09:20

Валентина, 😋ага, жду оценки! Пока готовлю себе шаурму.

Валентина 30.05.2023 09:40

Валентина, пусть вкусная шаурма будет. Приятного аппетита.

Лариса Брусенцева 30.05.2023 10:06

Очки обязательно найдутся. Ночной Жорик скорее всего заедание дневного стресса. Кто-то заедает днем, а кто днём может продержаться, ночью затыкает дыру. Просто пытаюсь проанализировать ситуацию, чувствую, как вы переживаете.
Может принять эту фишку организма и сказать ему спасибо, за то, что латает психологические дыры.
Про себя и коллег. Вот мы проводили очередную группу детей, что мы делаем: бежим на кухню заедать стресс. Главное, чтобы там была полезная еда.

Алин@ 30.05.2023 10:25

Добрый день, согласна с Ларисой , что все мы заедаем стрессы, кто днём , вечером , ночью кушайте больше белка, чтобы организм насыщенный был, а вы йогу не пробовали? Хорошего дня!🤗😊🌝🎊🌹

✨️Стасюша✨️(-30)✨️ 30.05.2023 10:32

Евгения Вик, ага на этой неделе капец дубак🥶в четверг проводить мероприятие для детей на улице полдня...не знаю как мы все это переживем🤣

Евгения Вик 30.05.2023 10:33

✨️Станислава✨️(-22,5)✨️, у меня на субботу и воскресенье были планы, хотела в лёгком платье идти. Как???

Валентина 30.05.2023 11:04

Валентина, спасибо🙏💕. Муж сказал "отлично", ура!

Валентина 30.05.2023 11:05

Лариса Брусенцева, Согласна на все💯!

Валентина 30.05.2023 11:08

Лариса Брусенцева, спасибо за поддержку, Лариса. Да я бы и приняла этот ночной жор, будь он в приемлемых количествах. Но в том то и дело. Я и вес лишний из за него набрала. За ночь съедала, как теперь понимаю, не меньше 1,5 тысяч калорий. 😱. И самочувствие страдало, и пищеварение. Поэтому и боюсь, и хочу избавится.

Валентина 30.05.2023 11:12

Алин@, нет, Алин, йогу не пробовала. Надо попробовать у нас в фитнесцентре она есть.
Конечно, я понимаю , что заедаю стрессы. Сейчас хоть помнить стала, что ночью ем. Раньше все на автопилоте. Утром просыпаешься, самочувствие отвратительное. На кухню приходишь - а там фантики и крошки. 😢

Валентина 30.05.2023 11:13

Женя (13 кг до первой цели), спасибо , что поддерживаете. Мне это важно. 💐💐💐

Валентина 30.05.2023 11:14

Валентина, пожалуйста! Рада, что понравилось.

Лариса Брусенцева 30.05.2023 17:12

Валентина, пусть таких ночей будет как можно меньше🌹🌹🌹

Валентина 30.05.2023 17:20

Лариса Брусенцева, спасибо, Лариса!

✨️Стасюша✨️(-30)✨️ 30.05.2023 20:48

Евгения Вик, доставать если не пуховик, то куртку точно🤣