Валентина
31.05.2023 17:09
Дневник питания за 30.05.2023
Всем добра, тепла и красоты.
Сегодня какое-то ревлёвое настроение. Пореветь охота. С утра расстроилась, что ночью ела. Потом зачем то начала вспоминать грустные моменты своей жизни и выискивать недостатки в себе и своих близких. Потом поодумалась. К вечеру пришла в норму.
Занималась сегодня агрофитнесом, приводила в порядок летнюю кухню (если погода позволит, на днях переберусь туда), ремонтировала тент с качели ( еще в прошлом году порвали, руки не доходили зашить). Вот так день и прошел.
Завтракала овсяноблином с мягким творогом и абрикосами и кофе с творожным печеньем. На обед доедала «заливное» из куриного бульона, вареного яйца, пекинской капусты и морковки. Также был картофельный суп и куриная грудка с овощами. К чаю - ложечка сливового варенья.
На ужин - овсяноблин с куриной котлетой , тушенными луком, морковкой и горчицей. И чай - опять со сливовым вареньем.
Сегодня какое-то ревлёвое настроение. Пореветь охота. С утра расстроилась, что ночью ела. Потом зачем то начала вспоминать грустные моменты своей жизни и выискивать недостатки в себе и своих близких. Потом поодумалась. К вечеру пришла в норму.
Занималась сегодня агрофитнесом, приводила в порядок летнюю кухню (если погода позволит, на днях переберусь туда), ремонтировала тент с качели ( еще в прошлом году порвали, руки не доходили зашить). Вот так день и прошел.
Завтракала овсяноблином с мягким творогом и абрикосами и кофе с творожным печеньем. На обед доедала «заливное» из куриного бульона, вареного яйца, пекинской капусты и морковки. Также был картофельный суп и куриная грудка с овощами. К чаю - ложечка сливового варенья.
На ужин - овсяноблин с куриной котлетой , тушенными луком, морковкой и горчицей. И чай - опять со сливовым вареньем.
И моих растюшек в ленту добавлю.
Наутро приходится констатировать, что к перечисленным видам дневной
еды добавился ночной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин мой |
100
|
201 | 11.5 | 12.1 | 11.1 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожное печенье |
50
|
154.8 | 4.7 | 4 | 25.1 |
| Итого | 550 | 537 | 38 | 20 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 281 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
150
|
95.6 | 4.7 | 5.3 | 7.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 507 | 100 | 5 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, замороженная |
28
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Бульон куриный |
90
|
32.4 | 2.3 | 1.1 | 3.2 |
| Желатин пищевой |
7
|
24.8 | 6.1 | 0 | 0 |
| Суп картофельный |
150
|
79.1 | 8.9 | 0.9 | 8.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
42
|
40.7 | 8.8 | 0.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Варенье из сливы |
5
|
11.5 | 0 | 0 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 770 | 392 | 34 | 6 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Варенье из сливы |
5
|
11.5 | 0 | 0 | 2.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 295 | 46 | 0 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин мой |
100
|
201 | 11.5 | 12.1 | 11.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Морковь, замороженная |
50
|
18 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
75
|
176.3 | 5.7 | 0.6 | 36.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 645 | 608 | 33 | 21 | 67 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Морковь, замороженная |
50
|
18 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
60
|
181.2 | 13.8 | 13.5 | 0 |
| Итого | 190 | 376 | 28 | 22 | 13 |
| Итого за день | 3238 | 2067 | 141 | 77 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
25
Ирина Макс
31.05.2023 17:43
Нужно планировать рацион так, чтобы ночная еда не была жором.
Включать ночной приём пищи заранее в общий калораж, тогда и
переборов и перееданий не будет.
И не стоит бороться с собой, если уж такая особенность. Просто принять ночную еду как данность и выделить на неё калории.
И не стоит бороться с собой, если уж такая особенность. Просто принять ночную еду как данность и выделить на неё калории.
ГАЛИНА Ш
31.05.2023 18:30
Ирина
Макс, я думаю Вы правы. Одно время меня мучала странность.
Просыпалась ночью и хоть глаза коли. Стала вставать и есть что
нибудь лёгкое. После этого укладывалась и засыпала. И да, считала
калораж по суткам. Говорят наши предки спали в два этапа. Надо жить
как живётся и не расстраиваться из за своих особенностей😍
Ирина Макс
31.05.2023 18:43
ГАЛИНА Ш,
Вы абсолютно правы.
Валентина
31.05.2023 19:13
Ирина
Макс, спасибо за предложение, Ирочка. Если бы это можно было
спланировать, я бы так и сделала. Но происходит все это во сне. И
не поддается никакому контролю. Я понимаю, это сложно представить.
Наверное, я больше не буду об этом писать. Спасибо.
Ирина Макс
31.05.2023 19:23
Валентина, а если заранее тарелку на
стол поставить, а там запланированные продукты?
Алин@
31.05.2023 19:26
Валентина, сегодня прочитала, когда спим
в крови растёт уровень лептина - гормон, который подавляет аппетит.
Иногда могут случаться сбои в организме, возможно, очень активно
тренировплись, агроработы и организм нуждается в энергии. Лептин
гормон сытности, , Валентина, вы сдавали на него анализ, проверяли?
Отсюда могут быть проблемы он бывает низкий и высокий. Если низкий
надо повышать на ужин баранина, мясо индейки, соя, обезжиренный
творог, горох, фасоль, крупы, фрукты, овощи и очень хорошо манго
весом 250 гр, на ужин. Стрессы , переживания это всё вызывает сбои.
Давайте проверим ваш рацион на ужин, можно сходить к эндокринологу.
Напишите, мне пожалуйста, проверяли лептин? Спасибо 💐🌼🌻🌹
Валентина
31.05.2023 19:29
Ирина
Макс, прохожу мимо. Остается стоять тарелка. Ир, у меня эта
штука уже больше 30 лет. Чего только не пробовала, не придумывала.
Все мимо. Утром просыпаешься, ничего не помнишь. Только
самочувствие хреновое. На кухню приходишь, а там... Иногда начинает
что то всплывать в памяти.
Пусть будет , как будет. Буду вести график, ела или нет. И считать калории. А днем буду пытаться их отрабатывать. Как то так, наверное(.
Началось все с тяжелых родов. Дальше много всего было. Не хочу вспоминать
Пусть будет , как будет. Буду вести график, ела или нет. И считать калории. А днем буду пытаться их отрабатывать. Как то так, наверное(.
Началось все с тяжелых родов. Дальше много всего было. Не хочу вспоминать
Ирина Макс
31.05.2023 19:43
Валентина, Всё, на эту тему тогда не
будем больше. Как делаешь, так и хорошо. 
Валентина
31.05.2023 19:53
Ирина
Макс, 🥰
Хихикс
31.05.2023 20:10
Как мило написано))
Глория_
31.05.2023 20:11
ГАЛИНА Ш,
такая же вещь! Причем вставала ровно в 3.00 если на часах 3.10,
значит они спешили. В конце-концов смирилась с этой особенностью и
оставляла на ночь бнан или корку хлеба - только углеводы помогали.
Пыталась есть яйца или творог - мимо. Пока углеводов не поешь - не
заснешь, такможно было до утра бродить. Кстати, само прошло. Хотя
бывают рецидивы, но очень редко.
ГАЛИНА Ш
31.05.2023 21:15
Ладно девчонки, оставьте Валентину в покое. Её наше обсуждение
ранит. Всем весёлых дней и сладких снов🌹🌹🌹
Галина
31.05.2023 21:26
Валентина, а Вы обрезаете калину бульденеж? У меня два куста, один
я не трогаю, а второй мне все время приходится обрезать, чтобы
уменьшить размеры. Наверное, я это делаю неправильно, потому что в
результате цветения почти нет.
лето🫤 но мы знаем, что будет солнце, лёгкие пушистые облака , голубое небо, всё хорошо!?🥳💐🫶🥰