Валентина

03.06.2023 06:15

Дневник питания и тренировок за 02.06.2023

Всем добра, стройности и хороших новостей.
Сегодня с утра собралась в город - в фитнесс центр. вышла из дома - трава сырая. Думаю, все ноги вымочу. Вернулась за бахилами. При этом в зеркало не посмотрелась. И опоздала на автобус. А еще говорят, не верьте в приметы. Хорошо, что сегодня пятница. По пятницам у нас есть дополнительный автобус. Правда, пришлось на остановке простоять 40 минут. Ходила туда-сюда, чтобы зря не стоять. Съела взятый с собой овсяноблин с творогом и черешней. Было вкусно. Вернулась в обед. На обед - вчерашний борщ и куриная котлета под морковкой. Кстати, у нас значительно подорожала куриная продукция. Раньше курогрудь стоила 219 руб. , а сегодня - аж 260. Это 19%. Примерно так и остальная курица подорожала.
На ужин - салат, пара яиц, гречка, и собственноручно вчера замалосоленная салака.
Ночью захомячены три венских сосиски с майонезом, картошкой и вафельными хлебцами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	201	11.5	12.1	11.1
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	731	286	20	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	99.6	9	3.3	7.8
Котлеты под морковкой	70	89	5.5	5.1	5
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	10	33.7	0.9	0.6	6.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	870	371	18	11	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	380	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,5% жирности	180	97.2	5.2	6.3	7.6
Итого	180	97	5	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака	40	50	6.8	2.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из райских яблок	10	22.6	0	0	5.5
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Итого	738	485	31	26	31

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	100	230	10.5	19.4	2.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	15	50.6	1.4	0.9	10.3
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	50	80.5	1.2	4.3	9.3
Итого	170	392	13	28	22
Итого за день	3569	1636	88	84	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

План тренировки выполнен не полностью. Позанималась в кардио зале: на эллипсе и гребном тренажере, поотжималась от пола, сделала наклоны через козла, поскручивалась на лавке, поподнимала ноги в упоре. Потом пошла непосредственно в тренажерку. Сегодня в плане тренировок были разные упражнения с гантелями и штангой. И тут все находящиеся в зале на тот момент мужчины (в количестве 3 человек) начали наперебой объяснять мне и показывать , как правильно обращаться со штангой и гантелями. К своему позору, я практически сразу сбежала от такого внимания 😁. Видимо, сказалось проживание в лесу. Одичала малость. Пошла в бассейн. Плавала чуть больше часа.

Вторая тренировка: верх (5-6 кругов) 00:00 00:00

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	Итог
Повторения	36	36
Вес снаряда	18	648

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	15	15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

плавание

	1	Итог
Время	70	70

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	9060	9060
Расход калорий	224	224
Количество шагов	13065	13065

Результаты за день

Энергозатраты: 1046 ккал

Повторения: 262 раз

Тоннаж: 1248 кг

Время: 100 мин

Дистанция: 9060 м

Количество шагов: 13065

Продуктовый адвокат 03.06.2023 07:04

Я б тоже убежала.😁 Подсказки и советы - вещь хорошая, но только если о них просят.

Марусичка 03.06.2023 08:14

Радостное фото.
Я непроизвольно улыбнулась 😁

Я бы тоже растерялась от такого внимания.
А сколько у вас до города км?

Валентина 03.06.2023 08:24

Марусичка, 25 км от нас до города. Автобусы - утром, днем и вечером. Есть еще проходящие, но у них четкого расписания нет, и не всегда останавливаются.

Валентина 03.06.2023 08:53

Ой, насмешила! Сбежала от мужчин! То ли ещё будет с такой фигуркой! Красота! Молодец, виден труд. 👍☺

Валентина 03.06.2023 08:54

Женя, вот, одинаково мы с тобой думаем 😍

Валентина 03.06.2023 08:55

Валентина, спасибо, Валюш, на добром слове 😍

Ирина Макс 03.06.2023 08:57

Хороша, Валюша! Не зря мужики слетелись с советами! А убегать не надо, к советам надо прислушиваться и учиться. Подмигиваю

Валентина 03.06.2023 09:05

Ирина Макс, спасибо, Ириш! Да они меня как окружили, прямо страшно стало 😁

Валентина 03.06.2023 09:07

Ирина Макс, 🤣👍👍👍

Ирина Макс 03.06.2023 09:14

Валентина, а чего в зале-то бояться? Чай не в лесу тёмном. Широкая улыбка

А внимание всегда приятно! Хорошо, что они такие заботливые! В следующий раз не убегай, а слушай, что говорят.

Валентина 03.06.2023 09:15

Ирина Макс, ладно, попробую, уговорили 😍😀😍😀

Ирина Макс 03.06.2023 09:20

Валентина, В этом зале мужчины оказались отзывчивыми. Подсказать новичку - святое дело, если человек видит, что помощь нужна.

Алин@ 03.06.2023 10:14

Добрый день, открыла фото и поймала себя, что тоже улыбаюсь, чудеса да и только, через фото передается позитив🙂 💐

Валентина 03.06.2023 10:48

Алин@, 😍😍😍

Мартинка 03.06.2023 11:08

Ну, хочется же мужчинам быть сильнее и знающее. Внимание надо уметь принимать. Я обычно в таких случаях включаю «прелестную дурочку» и внимательно слушаю, даже если мужчина говорит что-то не то. Потом говорю «Спасибо. Вы мне очень помогли». А дальше выбор за мной, менять технику или не менять. Ну, и так в любых вопросах.
Это же очень приятно, когда есть такие помощники рядом. Заботятся о том, чтобы Вы себе не навредили.

Валентина 03.06.2023 11:27

Мартинка, Вы правы на все 💯. Мне этому надо учиться. 😁. Учиться, учиться и еще раз учиться, как завещал великий Ленин. 😁

Helen Николаевна 03.06.2023 17:07

Кудрявые улыбающиеся люди лучше всех передают жизнерадостное настроение)) Красотка! И даже подпрыгнувшие (наверное, везде в РФ) цены на нашу супер-фудную куру, не способны его испортить))

Марусичка 03.06.2023 17:21

Валентина, не мало. Много времени на дорогу наверное тратится.

Helen Николаевна 03.06.2023 17:21