Дневник питания за 19.06.2023

Всем добра, тепла и стройности.
С утра поехала в город - в фитнесс центр, так же надо было прикупить кой-чего. До фитнесс-центра заехала в квартиру, загрузила стиралку. И пошла заниматься. Сходила на кардио- тренажеры и в бассейн. В бассейне меняли воду, и она еще не прогрелась, прохладная такая была. Плавала поэтому только 40 минут. Все думала, что согреюсь от движений, но нет. Так и было зябко. Погрелась после бассейна в сауне, чтобы не простудиться, и пошла в магазин мужикам своим за обновками, прикупила им по новой рубашке поло и по футболке, зашла в аптеку псыночку за таблетками для сращивания костей.
Рацион опять далек от идеала.
Сегодня в Магните обратила внимание на имитированную икру из морских водорослей (Маша Ганихина идею подбросила). Купила. Понравилась. На мой взгляд, полезные и калорий всего 20 на 100 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Смородина, красная и белая	50	28	0.7	0.1	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Итого	525	155	18	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Икра красная имитированная из морских водорослей со вкусом лососевой икры	5	1	0	0	0.2
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	20	66.8	2.1	1.1	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	156	9	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	158.1	17.7	1.8	17.7
Овсяноблин мой	77	151.3	8.5	9.2	8.3
Котлеты из трески, по 1-380	95	155.8	12	5.6	14.3
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Икра красная имитированная из морских водорослей со вкусом лососевой икры	20	4	0	0.1	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	946	491	39	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	95	155.8	12	5.6	14.3
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Икра красная имитированная из морских водорослей со вкусом лососевой икры	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Хлеб пшенично-кукурузный домашний	50	150.3	3	5.5	21.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	525	344	15	11	43

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из персиков	10	22.7	0.1	0	5.6
Итого	10	22	0	0	5
Итого за день	2786	1172	82	35	128