Дневник питания за 17.07.2023

Всем добра, тепла, радости и стройности.
Какое сегодня нежное было утро! Такое, какое должно быть летом. Наконец-то. Тихо, только легкий ветерок колышет ветви деревьев. Вокруг цветов летают бабочки и шмели. Небо голубое-голубое. Розы, лилии и всякие другие прелести цветут. Благодать, в общем.

В полной мере насладившись прелестью летнего утра и выполнив по дороге ряд утренних обязанностей ( накормить животных и людей, собрать и проводить последних на работу), пошла завтракать. С большим удовольствием съела омлет с лисичками и укропом, а также геркулесовую кашу со сливочным маслом и черникой. Запила всё это чашкой крепкого, ароматного черного кофе, поставила вариться бульон и пошла заниматься агрофитнесом. В перерывах этих занятий пила чай со смородиновым листом и душицей.
За агрофитнесом как то незаметно подошло время обедать. На обед приготовила борщ со свежей капустой и свеклой, которая утром еще пищала на грядке. Еще ела вчерашнюю скумбрию, приготовленную на углях. И ржаные отруби со свежим сливовым вареньем, припивая их ароматным чаем. Потом испытывали дегидратор, который сделал муж из холодильника, не подлежащего ремонту. Испытания прошли успешно, укроп высох примерно за час.
Поужинала овсяноблином, спрятанным под курогрудкой, жареными лисичками и салатом. Потом напилась чаю со ржаными отрубями и зашлифовала все клубникой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грибами	106	142.3	8.3	10.8	3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Каша из геркулеса	100	145.7	6	5	19
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Итого	557	390	16	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	137.7	6.9	8.1	8.7
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из сливы	10	22.9	0	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	715	360	25	21	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	90	120.6	8.3	6.3	7.7
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Лисички, жареные с репчатым луком	80	79.2	1.4	7.5	1.6
Салат овощной	100	54.9	1.9	3.3	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	705	374	31	19	19

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	7	26.8	0.8	0.1	5.5
Варенье из сливы	30	60.9	0.1	0	14.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Итого	197	294	19	2	46
Итого за день	3074	1429	93	63	118