Валентина

20.07.2023 07:08

Дневник питания за 19.07.2023

Всем добра, тепла и стройности.
У меня сегодня своего рода достижение. Или переход количества в качества. Сегодня я первый раз без стеснения вошла в тренажерный зал. И просто занималась. Сама, по своей программе.
Это все было после завтрака, на который я выпила чашку кофе и съела таблетку ламинарии, так как есть после ночного жора (котлета с бородинским хлебом и вареньем, съеденная в четыре утра , и вписанная в ночную еду вчерашнего рациона) совсем не хотелось.
В общем, после утреннего кофе поехала в город, в фитнесс центр. С удовольствием позанималась на верхнюю часть тела.
Потом пришла в квартиру и с удовольствием же пообедала взятым с собой овсяноблином под шубой из курогрудки и жареных с репчатым луком и яйцом подберезовиков.
Потом поехала на дачу. Дорогой в автобусе уснула. Проснулась за две остановки до своей, так что все ОК.
ПередохнУла и занялась агрофитнесом, засыпала опилком лук-порей, благо ночью прошел сильный дождь и хорошо промочил землю.
Ужин пошел не по плану. По факту ела гречку с фаршем из свинины и жареными с луком подберезовики. И салат. К чаю был бутерброд из домашнего хлеба с вареньем. А, да. Еще бородинский хлеб был. Маленький кусочек.
Ночью тоже ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Итого	201	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	191.5	11.1	11.9	9.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Подберезовик (Жарка)	100	17.8	2.2	0.8	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Цикорий растворимый	2.5	6.9	0.1	0	1.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	677	544	43	31	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	101.1	3.2	7.7	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Подберезовик (Жарка)	50	8.9	1.1	0.4	0.5
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	30	86.7	8	6	0.2
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Хлеб пшеничный домашний	40	124.4	2.9	4.2	18.9
Варенье из сливы	20	45.8	0.1	0	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	643	562	19	29	55

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Подберезовик (Жарка)	50	8.9	1.1	0.4	0.5
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	30	86.7	8	6	0.2
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	160	242	11	17	11
Итого за день	3282	1360	74	77	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 20.07.2023 07:27

Поздравляю с достижением! Зал — отличное место для себя любимой 😉

Валентина 20.07.2023 07:45

Дарья, спасибо большое, Даша! 🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2023 07:46

Ой, ну я тебя очень даже понимаю! Это как плавать самостоятельно, оторвав ноги ото дна. Постепенно будешь расширять круг упражнений, учиться у окружающих. Не стесняйся подойти и посмотреть занятие тренера с кем-то, хоть одно упражнение. Удачи!

Валентина 20.07.2023 07:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, Галя! У меня как кирпич с ноги сняли 😁, что ли. Зашла в зал, и не почувствовала никакого дискомфорта. Почти как домой зашла.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2023 08:00

Валентина, может ты меня теперь поймёшь. И я хочу, чтобы нас таких стало много!

Валентина 20.07.2023 08:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне кажется, я тебя очень даже понимаю, Галя. И пусть нас будет больше.

Валентина 20.07.2023 08:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👍👍

Валентина 20.07.2023 08:48

С тренажёрным - молодец! И с остановкой тоже ☺, не проспала 🤣👍.

Лариса Брусенцева 20.07.2023 09:12

Поздравляю вас, что преодолели страх. У меня было что-то подобное, тренажёров боялась, как огня. Сейчас уже, как родные, со смешными названиями: жираф, трактор, бабочка...

Mariа_? 20.07.2023 09:16

хорошо, что преодолели этот страх) еще немного и станете там своя в доску)

Александр 20.07.2023 09:18

Ммм, бальзам по венам... Обожаю закон "количество в качество", Вы меня с утра приободрили постом, напомнив про него

Анна 20.07.2023 09:50

Все достижения в копилку желаний👍я вообще хорошо себя чувствую только на групповых занятиях, там каждый сосредоточен на том чтобы сделать все синхронно и четко, а в зале много лиц, которые приходят туда просто для общения. Так я наблюдаю уже года три за группой женщин, которые занимают на весь вечер велотренажеры и медленно «катятся» , обсуждая всех и все происходящее вокруг. Одна из них точно стала толще за последние полгода. Не знаю, может я предвзята, но меня они напрягают. Громко смеются…. Критикуют молодых девочек, помешанных на фитнесе. Если бы я была увлечена тренажеркой, то точно бы не ходила в наш зал, я туда захожу только на 10 минутный разогрев перед тренировками. Поэтому понимаю ваше преодоление, вы большая молодец🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2023 10:27

Анна, у нас таких нет. И такое поведение недопустимо априори. Клиенты сами б сделали замечание.

Валентина 20.07.2023 10:29

Валентина, 😁😁😁

Валентина 20.07.2023 10:30

Лариса Брусенцева, спасибо, Лариса! Названия у тренажеров смешные какие. Присмотрюсь к нашим. Идея дать им имена понравилась

Анна 20.07.2023 10:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Кавказ…. Тут женщины другие)

Евгения Вик 20.07.2023 10:47

Классно! Наконец Вы почувствовали себя в зале, как дома, уверенно и спокойно! Отличное достижение!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2023 10:48

Анна, я думала, там женщины сдержаннее.. Воспитаннее даже.. 👀

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.07.2023 11:14

👍👍👍 Поздравляю! Что-то изменилось внутри👍 Надеюсь проблема с ночной едой тоже скоро исчезнет🙂

Валентина 20.07.2023 13:01

Евгения Вик, спасибо!

Валентина 20.07.2023 13:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у нас тоже такого нет

Валентина 20.07.2023 13:03

SvetSveta (Deutsch lernen), спасибо! Я не теряю надежду, но пока СНЕ сильнее. Это пока.

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.07.2023 15:04

Валентина, а что если попробовать свою СНЕ обмануть? Ну снять внутреннее напряжение, значимость.

Бывают лёгкие пути, нужно только их найти)))

Я бы сделала бы так:
Пусть это будет не ночным дожором, а вполне запланированным 1-м завтраком.
Программа позволяет добавлять свои названия приемам пищи. Я бы назвала бы "Перед завтраком". Состоялось - хорошо, так и запишем. Не состоялось - тоже хорошо, ну значит сегодня так. И дальнейший рацион формируете с учётом этого приёма пищи, но так чтобы не оставлять запас калорий на ночь, как Вы это делаете сейчас. Сейчас вы психологически готовите себя к ночному дожору. Да и физически Вы голодны т.к. недобрали в течении суток, а то и нескольких.