Дневник питания за 09.08.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Мой сегодняшний день был целиком посвящен агрофитнессу. Сначала готовила грядку под клубнику, потом ее сажала. Еще весной заложила картоном и засыпала лежалыми опилками заросший чапыжом участочек земли. Так удалось избавиться почти ото всех сорняков. А сегодня решила засыпать опилок плодородной землей. Навозила земли, сделала грядку, посадила клубнику. Надеюсь, что приживется.
К этим занятиям я приступила после завтрака (творог с черникой и отрубями, кофе и бриошь с ванильным кремом, персики) с перерывом на обед ( суп с морской капустой, отварной картофель с малосольными огурчиками и яйцом, чай, яблоко. Да,картошку слегка присыпала сухой ламинарией). К ужину (греча, курогрудб, ооочень вкусная морковка, помидорки чери, кусок бородинского хлеба, чай и льняные вафельные хлебцы , сдобренные пастой кешью) все работы были закончены. По огороду нашагала сегодня 15770 шагов.
Завтра хочу сделать еще одну такую грядку.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	22	73.5	2.2	0.3	15.4
Варенье из черники	20	45.4	0.1	0.1	11
Ржаные хлебцы	40	89.8	2.5	3.7	11.3
Конфеты Марсианка 1 шт - 8 гр	24	90.1	0.6	3.4	15.3
Итого	146	346	6	11	54

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	85	61.2	8.8	0.2	5.7
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Бриошь с Ванильным Кремом [Смак]	1	140	3	4.5	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Нектарин	182	80.1	1.9	0.6	16.1
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Omega 3 fish oil concentrate	1	9	0	1	0
Итого	563	321	15	6	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Дальневосточный с морской капустой	300	113.1	5.7	6.3	8.1
Картофель (Варка в кожуре)	123	90.4	2.4	0.5	19.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Огурцы малосольные	100	21.7	0.9	0.1	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	1015	443	17	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Морковь молодая	100	35	0.6	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	15	50.1	1.5	0.2	10.5
Паста кешью	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Итого	708	469	31	13	52
Итого за день	3632	1592	70	53	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.08.2023 22:04

Ничего себе ты ходишь по огороду!

Валентина 09.08.2023 22:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сама удивилась. Но это оттого, что землю в тележке возила через весь огород.

Аня 09.08.2023 22:27

Агрофитнес - самый полезный. На свежем воздухе и тренера не нужно. Сам огород заставляетделать несколько подходов

Марина Листопад 09.08.2023 22:57

Хорошо потрудилась

и поела вкусно Ok!

в награду организму все зелёные полосочки С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.08.2023 06:06

Аня, не соглашусь про самый полезный агрофитнес. Труд из человека обезьяну способен сделать. Потому, что в огороде мы раком стоим много, движений много ассиметричных. Людей кривит и косит, горбит, тянет. Мало кто делает на две руки и две ноги симметрично всю работу(я так делаю), единицы после огорода делают растяжку, массаж, раскатку массажером. Чаще приползают домой, плюхаются на кресло или диван, и стонут, ворочаются до утра. Потом утром расхаживаются как железный дровосек, со скрипом.
В спортзале движения на разные группы мышц и дозированные. В огороде и в саду многие до упада работают
Мало кто понимает, что и тут нужна смена движений и мера.

Аня 10.08.2023 07:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну вот, при правильном подходе и на огороде можно правильно работать. А неправильно и в зале можно повредить себе что-то.
Так что перед огородом разминку, в огороде работать всеми мышцами, потом растяжку и в разогревающий душ. Тогда и стонать не нужно будет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.08.2023 07:17

Аня, представила, как бы я начала рассказывать селянам, как к этому делу подходить нужно.. Я б могла рассказать, но мало кто готов менять привычки. Я и грядки мелочь пропалывая в поперечной растяжке стою. Это вызывает недоумение у соседей. На поперечный шпагат не стремлюсь, но больше 90° иметь это нормально.

Аня 10.08.2023 08:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну вот с себя и начинать будем. Другие потянутся, когда результат увидят. Вы молодец! Так держать!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.08.2023 09:11

Аня, видят. Говорят одно и то же: это ей дано, генетика такая. А им не дано, у них ....... (Перечисление болезней)