Дневник питания за 18.08.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Сегодня после обеда получилось попасть в город, в фитнесс центр. К сожалению, времени опять было недостаточно, поэтому были только кардиотренажеры и бассейн. Но позанималась с душой. Или от души?
В городе встретила коллегу с работы. Она сказала, что узнала меня только по улыбке.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички, жареные с репчатым луком	50	49.5	0.9	4.7	1
Хлеб пшеничный домашний	180	559.8	13	18.7	85
Дульсе де лече, варёное сгущенное молоко (латиноамериканский десерт)	100	315	6.8	7.4	55.4
Итого	330	924	20	30	141

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	95.5	0.2	0	23.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша из геркулеса на молоке	100	105.7	4.5	4	12.9
Каймак	20	48	1.2	4.7	0.2
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Omega 3 fish oil concentrate	1	9	0	1	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Итого	551	315	7	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	152.1	6.6	10.2	8.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Хлеб пшеничный домашний	43	133.7	3.1	4.5	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	755	327	10	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	160	75	3	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	200	144	20.7	0.6	13.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Итого	566	254	25	1	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	300	191.1	9.4	10.6	14.1
Протеин с шоколадным вкусом	1	90	16	0.5	5
Итого	325	281	25	11	19
Итого за день	3587	2187	93	74	284