Дневник питания за 19.08.2023

Всем стройной фигуры, тепла и нежности.
Похоже, что наступили последние теплые дни. Уже сегодня значительно прохладнее, купаться уже не хочется. Лист на березах начал желтеть и даже осыпаться. Жаль лета.
Хотя, сейчас вспомнила, что в марте мне было жаль зимы. Вот ведь характер какой вредный! То казалось, что на снегоходе и лыжах не накаталась, а теперь вот накупаться не успела. Хотя, по большому счету, жаль даже не летнего тепла, а света. Темноты не хочется. А ведь уже сейчас день стал намного короче.
Но какой бы продолжительности не был день, продолжаем следить за питанием. А потому :
- до завтрака: пара вареных в мундире картошин с тушеной свининой и огурцом, зефирка;
-завтрак : геркулесовая каша с каймаком, бриошь с кофе и горсть черемухи;
-обед : огурцы с чесноком, лапша с куриной грудкой, присыпанная ламинарией, бутерброд с типа икрой, чай с домашним печеньем;
-ужин: картошка тушеная с кроликом, огурцы и зелень, чай со ржаными отрубями.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	120	88.2	2.3	0.5	18.6
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	50	121	14.1	6.8	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	260	315	17	7	44

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из геркулеса на молоке	100	105.7	4.5	4	12.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Каймак	21	50.4	1.3	4.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Бриошь с Ванильным Кремом [Смак]	1	140	3	4.5	23
Omega 3 fish oil concentrate	1	9	0	1	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Черемуха	40	18.4	0	0	4
Итого	502	359	10	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лапша	300	103.5	7.8	2.4	12.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Икра красная имитированная из морских водорослей со вкусом лососевой икры	20	4	0	0.1	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье на сметане со льняным семенем	30	109.6	1.9	4.7	14.9
Итого	910	448	15	16	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный домашний	100	311	7.2	10.4	47.2
Икра красная имитированная из морских водорослей со вкусом лососевой икры	20	4	0	0.1	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	425	355	7	14	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с кроликом	200	195.6	13.4	6	22.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	644	237	16	6	28
Итого за день	3641	1725	66	61	226