Валентина
28.08.2023 07:58
Дневник питания за 27.08.2023
Всем тепла, добра и стройности.
В плане событий у меня сегодня день сурка. Те же заготовки.
Погода радует - солнышко светит и такое мягкое, уже совсем осеннее тепло. Летает много мелких и очень шустрых птичек. Пичуги просто.
Внучка шлёт веселые фотки.
Муж вчера ездил на рыбалку, наловил лещей и другой рыбы. Будут рыбные вкусняшки.
По питанию. Уже, наверное, две недели, как изменила настройки на поддержание без активности. И, по нормам мзр, регулярно перебираю жиров и не добираю углеводов. Так же и сегодня. И регулярно недобираю кальций. Посоветуйте что нибудь, пожалуйста.
Завтрак сегодня: жареные кабачки с репчатым луком, морковкой и свининой+ яичница. К кофе - овсяноблин с пастой кешью.
Обед:капуста с морковкой, помидоры, творог, бутерброд с колбасой, к чаю - фитпеченина и нектарин
Ужин: картошка с капустой, творог с зеленью и чесноком, к чаю - пряник.
В плане событий у меня сегодня день сурка. Те же заготовки.
Погода радует - солнышко светит и такое мягкое, уже совсем осеннее тепло. Летает много мелких и очень шустрых птичек. Пичуги просто.
Внучка шлёт веселые фотки.
Муж вчера ездил на рыбалку, наловил лещей и другой рыбы. Будут рыбные вкусняшки.
По питанию. Уже, наверное, две недели, как изменила настройки на поддержание без активности. И, по нормам мзр, регулярно перебираю жиров и не добираю углеводов. Так же и сегодня. И регулярно недобираю кальций. Посоветуйте что нибудь, пожалуйста.
Завтрак сегодня: жареные кабачки с репчатым луком, морковкой и свининой+ яичница. К кофе - овсяноблин с пастой кешью.
Обед:капуста с морковкой, помидоры, творог, бутерброд с колбасой, к чаю - фитпеченина и нектарин
Ужин: картошка с капустой, творог с зеленью и чесноком, к чаю - пряник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
75
|
15.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| рагу свиное |
50
|
142 | 4 | 14 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Овсяноблин мой |
65
|
124.5 | 7.2 | 7.7 | 6.2 |
| Паста кешью |
20
|
117.4 | 3.5 | 9.9 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Omega 3 fish oil concentrate |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс « Компливит» |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 603 | 683 | 33 | 52 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
78
|
56.2 | 8.1 | 0.2 | 5.2 |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный домашний |
40
|
124.4 | 2.9 | 4.2 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фитпеченье [Leti] |
12
|
57 | 1 | 2.7 | 7.2 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 967 | 513 | 23 | 17 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
190
|
139.6 | 3.7 | 0.7 | 29.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Творог с зеленью и чесноком |
80
|
55.8 | 7.4 | 0.2 | 5.8 |
| Пряники сырцовые |
30
|
103.8 | 1.9 | 0.6 | 22.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 330 | 14 | 1 | 63 |
| Итого за день | 3470 | 1539 | 71 | 71 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.08.2023 08:17
Красиво живёте 🌹
Валентина
28.08.2023 08:25
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), стараемся 😍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.08.2023 08:29
Валентина, у меня по еде как заглюк
какой идёт. Лень менять от слова вообще. Прямо комплексный не обед,
а рацион. Аж стыдно выкладывать уже. А мне вкусно, а полоски
зеленые, а меня прет энергией..
Валентина
28.08.2023 08:39
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), у меня был такой период. Надо повторить.
Ирина Макс
28.08.2023 08:41
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), так и живи по этому рациону, если устраивает.
Чего там
разнообразить, если всего хватает?
Чего там
разнообразить, если всего хватает?
Ирина Макс
28.08.2023 08:42
Я в качестве кальция в конце ужина ряженку потребляю. Врач
настаивала именно на вечернем приёме кисломолочки.
Валентина
28.08.2023 08:55
Я тоже на вечерний перекус кефир пью, вернее смешиваю его с морской
капустой.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.08.2023 09:20
Ирина
Макс, так тоже думаю. Ловлю момент, когда всё есть, и это надо
есть.
Ирина Макс
28.08.2023 09:32
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я тоже часто копирую рацион вчерашнего дня. Если всё
устраивает, то можно и ежедневно так питаться.
Валентина
28.08.2023 09:47
Ирина
Макс, 🥰 спасибо, учту
Дарья
28.08.2023 10:06
Кальций это молочка и твердые сыры и рыба с косточками, консервы.
Но в консервах соли многовато, в основу рациона не пойдет. А
твердые сыры пойдут с жирами в комплексе. Творог, может быть, так
вы его едите. Хотя, можно больше творога 
Галина
28.08.2023 11:34
Кунжута рекордсмен, можно и в кашу и в творог и везле
Алин@
28.08.2023 18:50
В маке содержится кальций, тоже часто не добираю🌷🌷🌷
Марусичка
28.08.2023 20:27
Валентина, напомните , плиз, с чем едите грибы на гарнир. Я забыла.
Помню, что лисички были с лучком, а гарнир не помню.
Нажарила белых с маслятами. Сегодня понятное дело с картохой. Лишковато получилось на жареху, на завтра отложила себе. А с чем есть не соображу.
Нажарила белых с маслятами. Сегодня понятное дело с картохой. Лишковато получилось на жареху, на завтра отложила себе. А с чем есть не соображу.
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
