Дневник питания за 01.09.2023

Всем добра, тепла и стройности.
И всех с 1 сентября. Ждем лета и следим за питанием.
На завтрак - омлет, боровики (которые подосиновики), помидорка, укропчик. К кофе печенинка. (Испекла сегодня творожное; еще хлебцы ржаные сегодня пекла).
На обед - борщ и лещ вчерашний на доедки. Чай с таком.
На ужин -спагетти с помидорчиками/огурчиками и домашними ржаными хлебцами, а также йогурт домашний.
Сегодня был день готовки.
Ночью солнышки мои из Турции возвращаются.

Еще фоточку псынка прикреплю. На голубую Луну смотрел.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	280	10	6	47
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	187	314	10	8	49

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	120	146.2	8.4	10.8	3.8
Боровики жареные с репчатым луком	100	177.5	2.9	15.8	5.7
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	56	2	1.2	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье творожное	28	86.9	5.5	1.6	12.3
Итого	501	476	19	29	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные хлебцы	30	70.7	1.9	2.9	9
Борщ	300	152.1	6.6	10.2	8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лещ (Жарка)	140	130.7	22.5	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	981	399	33	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные хлебцы	30	70.7	1.9	2.9	9
Йогурт домашний без сахара	100	91.4	3.2	6.5	4.8
Итого	730	352	13	11	47
Итого за день	3499	1553	76	67	157