Валентина
28.09.2023 12:33
Дневник питания за 27.09.2023
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшний день почти близнец вчерашнего. Продолжается Большая Осенняя Уборка. Мою окна, чищу дом. Сегодня это началось сразу после завтрака (каша из геркулеса с черникой и каймаком и кофе с пастой кешью и кусочком шоколадки), и окончилось много после обеда (щи, жареная капуста с яйцом, отварной картофель, маринованные огурцы, ржаные хлебцы и отруби, черничное варенье).
Ужинала (свежие перчик-огурчик, отварная картошка, хлеб домашний, творог, варенье, чай) уже в городе, уехала с вечерней лошадью.
Пыталась сегодня набрать норму углеводов, как предписывает МЗР. Это сложно оказалось, если не есть сладкое
Сегодняшний день почти близнец вчерашнего. Продолжается Большая Осенняя Уборка. Мою окна, чищу дом. Сегодня это началось сразу после завтрака (каша из геркулеса с черникой и каймаком и кофе с пастой кешью и кусочком шоколадки), и окончилось много после обеда (щи, жареная капуста с яйцом, отварной картофель, маринованные огурцы, ржаные хлебцы и отруби, черничное варенье).
Ужинала (свежие перчик-огурчик, отварная картошка, хлеб домашний, творог, варенье, чай) уже в городе, уехала с вечерней лошадью.
Пыталась сегодня набрать норму углеводов, как предписывает МЗР. Это сложно оказалось, если не есть сладкое
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Капуста жареная |
150
|
153.9 | 8 | 7.5 | 13.7 |
| Ржаные хлебцы |
40
|
89.8 | 2.5 | 3.7 | 11.3 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Сметана 40% жирности |
30
|
114.3 | 0.7 | 12 | 0.8 |
| Итого | 430 | 500 | 14 | 26 | 49 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из геркулеса |
200
|
131 | 5 | 3.4 | 19.8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Каймак |
15
|
36 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Паста кешью |
5
|
29.4 | 0.9 | 2.5 | 1.3 |
| Итого | 380 | 282 | 8 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
300
|
168 | 14.1 | 4.8 | 15.9 |
| Капуста жареная |
150
|
153.9 | 8 | 7.5 | 13.7 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
30
|
27.3 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Йогурт домашний без сахара |
50
|
41.3 | 1.7 | 2.7 | 2.5 |
| Ржаные хлебцы |
45
|
101.1 | 2.8 | 4.1 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из черники |
5
|
11.3 | 0 | 0 | 2.8 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 985 | 598 | 29 | 19 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
160
|
139.2 | 3 | 0.2 | 29.3 |
| Ржаные хлебцы |
45
|
101.1 | 2.8 | 4.1 | 12.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Варенье из черники |
5
|
11.3 | 0 | 0 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 880 | 418 | 25 | 5 | 64 |
| Итого за день | 3875 | 1811 | 77 | 64 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
