Дневник питания за 04.10.2023

Всем тепла, добра и стройности.
Сегодня обычный день. Ничего примечательного. Стабильность, в общем.
Завтрак: огурец, яйцо, каша геркулесовая с каймаком, кофе с кусочком шоколада.
Обед: огурец, перец, петрушка, сельдерей, кабачковая икра, борщ, хлеб
Ужин: морковный салат, овсяноблин с творогом,отруби ржаные, чай.
Перекусы: чай/ряженка

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	153.9	9.8	11.8	2.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Варенье из сливы	20	45.8	0.1	0	11.2
Итого	320	497	21	15	65

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Каша из геркулеса	200	131	5	3.4	19.8
Каймак	10	24	0.6	2.3	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	442	332	15	14	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Кабачковая икра	30	42.8	0.4	3.2	2.9
Борщ	250	87	8	3	6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Итого	771	315	13	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	150	100	4	6	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный салат	80	59.2	1	3.8	4.9
Овсяноблин мой	100	191.5	11.1	11.9	9.6
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	605	345	25	16	23
Итого за день	2888	1597	80	64	169