Дневник питания за 13.10.2023

Всем добра, тепла и стройности
Утро - самое обычное. Ранний подъем, приготовление завтрака для близких, отправка их на работу/в школу. Мой завтрак. Сегодня это овсяноблин в шубке из творога, творожной массы и грецких орехов с домашним йогуртом , кофе и тост с абрикосовым джемом. Хлебушек для тоста обжарила прямо на сухой сковородке, тостер достать поленилась.
Днем тоже все, как обычно. Погуляла с псынком. На улице резкий сильный ветер, то дождь польет, то солнышко заулыбается, выглянет ненадолго из-за туч, порадует. После прогулки нарезала рукколу на сушку. Обедала куриной лапшой, гречей, жареным куриным бедром, огурцом, перцем и зеленью.
Надеюсь, что и вечер пройдет так же стабильно. На ужин планируется картофель с волнушками, яйцом и зеленью. И ряженка, ржаные отруби и джем.
Пардон. Произведена замена. Вместо ряженки -йогурт, и хлеба еще кусок добавлен 😁

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Хлеб пшеничный домашний	75	233.3	5.4	7.8	35.4
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Итого	115	324	7	7	56

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Йогурт домашний без сахара	75	62	2.6	4.1	3.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	30	54.3	4.5	2.4	3.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Хлеб пшеничный домашний	15	46.7	1.1	1.6	7.1
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	373	393	22	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Паста кешью	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Итого	110	67	1	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	60	6	0.4	0.1	0.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Лапша	200	69	5.2	1.6	8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	20	11.7	0.4	0.1	2.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	70	152.6	19.7	7.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	826	366	31	10	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
волнушка	100	22	3.1	0.3	3.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Хлеб пшеничный домашний	40	124.4	2.9	4.2	18.9
Итого	587	592	22	22	77
Итого за день	2611	1751	86	61	215