Дневник питания за 18.10.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Обычный день. Обычные сборы-проводы на работу/в школу. Обычная утренняя прогулка на 7 км с псынком. Обычные домашние дела. Вечером - в город.
На завтрак - омлет с зеленью и сладким перцем и тост к кофе из домашнего хлеба и каймака. На обед - зелень, уха из голов и хвостов леща, тушеная капуста и тост с сыром.
На ужин будет кусок жареного леща с рисом и кетчупом. К вечернему чаю - ржаные труби с вареньем. Нравится мне с ними вечером чай пить.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Оладьи на кефире	60	145.8	4.1	6.1	18.4
Хлеб пшеничный домашний	80	248.8	5.8	8.3	37.8
Варенье из сливы	30	68.8	0.1	0.1	16.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	278	594	13	17	95

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	145.3	9.9	10.7	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Каймак	20	48	1.2	4.7	0.2
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	351	290	13	18	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	300	127.8	15.6	3	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная (Тушение)	70	17.4	1	0.1	3.1
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Салат (латук) краснолистный	5	0.7	0.1	0	0.1
Сыр ларец, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	74	4.8	6.2	0
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	811	386	24	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Жарка)	150	140	24.1	5.3	0
Лук порей (Жарка)	25	6.9	0.5	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из черной смородины	10	22.7	0.1	0	5.5
Итого	320	379	29	11	40
Итого за день	2960	1662	81	64	188