Дневник питания и тренировок за 25.10.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Завтрак сегодня разбила на две части. Перед утренней прогулкой съела омлет и маленький кексик с кофе. После прогулки - овсяная каша с каймаком и яблоко с кофе. Понравилось сочетание яблока и кофе.
Потом целый день, с перерывом на обед (сладкий перец, огурец, зелень с курогрудкой, куриная лапша с ламинарией, йогурт со ржаными отрубями, чай с вареньем и печеньем, мандарин) занималась тем, что переносила из летней кухни на место хранения заготовки.
Сходила к автобусу, встретила внучку из школы. Совершенно неожиданно у них с завтрашнего дня объявили каникулы (должны были учиться до субботы). Сказали, в соответствии с приказом Рособнадзора в связи с повышением заболеваемости по городу.
Пока ходила встречать внучку, стало совсем темно. А времени только половина шестого. Настало самое темное время года. Потом снег выпадет, от него светлее будет.
Ужин был чисто деревенский: картошка в мундире, соленые грибы, маринованные огурцы, селедочка соленая с лучком, зеленушка, чай. Да , а к чаю пироженка. Внучка делала. Не смогла отказаться. У них сегодня был мастер класс в рамках мероприятий по профориентации. Водили их с классом в колледж бытового сервиса.

Моя справа, в очках

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	70	184	10	12	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с мясом,перцем, сыром, рукколой	100	123	8.5	8.5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс для детского питания с абрикосовым джемом	1	162.6	2.1	8.4	19.8
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	339	289	10	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша из геркулеса на воде	100	50.2	1.8	0.9	8.8
Каймак	10	24	0.6	2.3	0.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	440	137	3	3	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Лапша	300	103.5	7.8	2.4	12.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из черники	10	22.7	0.1	0	5.5
Печенье на каймаке	24	83.3	2.1	3.9	10
Итого	1025	440	28	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	140	102.8	2.7	0.5	21.7
Сельдь атлантическая жирная	90	223.2	15.9	17.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурцы маринованные, сладкие	66	60.1	0.4	0.3	13.3
Грузди черные	50	7.5	0.8	0.5	0.5
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	38	133.4	1.8	3.5	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	707	582	21	27	62
Итого за день	3481	1642	74	76	162