Дневник питания и тренировок за 31.10.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Погода у нас повернула на плюс. Сейчас +2. Выпавший снег тает. И как только потеплело, то я что? Правильно, пошла заниматься агрофитнесом. В теплицах. Не знаю, как у кого, а у меня всегда найдется что-то недоделанное, или то, что можно улучшить. Вот и сегодня, в огуречной теплице добавила опилка в землю, подрыхлила. А во второй теплице дожидаются уборки, под тремя слоями полиэтилена, кресс-салат, руккола, зеленый салат и редиска. Всё зелененькое. Устояло в заморозки. Сегодня-завтра (обещают до +10) уберу всю эту красоту в полиэтиленовые пакеты, и еще недели две будем наслаждаться свежей зеленью со своего огорода.
По еде. Всё вкусно и полезно. Завтрак - овсяноблин с пряностями для кофе, пастой кешью и, собственно, кофе. На обед - щи, греча с солеными грибами и веточкой сельдерея, яблоко, чай. Ужинать опять буду овсяноблином со специями, творогом, грецкими орехами и ржаными отрубями.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	30	43.8	2.6	3.7	0
Каймак	20	48	1.2	4.7	0.2
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	30	54.3	4.5	2.4	3.5
Овсяноблин мой	70	151.9	8.8	9.5	7.6
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	200	448	20	32	18

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	217	12.6	13.5	10.9
Смесь Пряностей Для Кофе [Polezzno]	2	8.7	0.2	0.2	1.2
Паста кешью	15	88.1	2.6	7.4	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	318	317	15	21	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фитченье	2	118.8	2.2	5.5	15.1
Итого	225	120	2	5	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
волнушка	50	11	1.5	0.2	1.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Щи из свежей капусты	300	168	14.1	4.8	15.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сельдерей	2	0.3	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	907	376	20	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	202.2	12	12.3	10.8
Смесь Пряностей Для Кофе [Polezzno]	2	8.7	0.2	0.2	1.2
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Йогурт домашний без сахара	50	41.3	1.7	2.7	2.5
Итого	260	376	25	20	22
Итого за день	2810	1648	84	88	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера народу в зале - море. Все беговые дорожки были заняты. Первый раз попала, чтобы так много было народу.
А сегодня только прогулка по Собачьей тропе

Ходьба