Валентина

01.11.2023 17:39

Дневник питания и тренировок за 01.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
У нас +10! Не наврал гидрометцентр. По сему после завтрака (сладкий зеленй перчик, яйцо, тосты с сыром и кофе) - в огород. Точнее, в теплицу. Снимать последний урожай редиски и разной зеленушки. Он , конечно, небольшой, но зато какой сочный.

Потом - обед. Сладкий перчик с яичным белком, сваренным вкрутую и кетчупом, тушеная капуста с ламинарией и куриными гребешками ( ну очень вкусно получилось, пальчики оближешь), кофе с кексом и яблоко.

А потом - прогулка. Тепло, сыро, точнее, туманно весь день. Снег растаял

Надо сказать, что прогулка здорово настроение улучшает. После прогулки жизнь заиграла новыми красками.
Посмотрела документальный фильм «Кислород» о наших альпинистах
https://m.youtube.com/watch?v=2DWxvDJEyiE&ysclid=loff3esoqh514655657
Очень фильм понравился. Люди такого склада мне близки.

На ужин сегодня творог с йогуртом, грецкими орехами, черной смородиной ( ее , правда, еще найти в морозилке надо) , медом и ржаными отрубями.
В рационе по прежнему рулят жиры.
Вес сегодня 66 ровно.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каймак	200	480	12.2	47	2.2
Хлеб пшенично-ржаной домашний	50	120.4	3	2.7	21.1
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	270	636	17	49	30

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб пшенично-ржаной домашний	40	96.3	2.4	2.2	16.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	18	51.5	3.7	4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	359	244	13	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Гребешки	50	73.6	3	5.5	3.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	676	377	17	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	100	67	2	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	673	353	25	13	31
Итого за день	2678	1684	75	94	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только чуток агрофитнеса и прогулка. Завтра будет больше.

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	6650	6650
Расход калорий	159	159
Количество шагов	10295	10295

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Дистанция: 6650 м

Количество шагов: 10295

Ирина 01.11.2023 17:45

Такая у вас очаровательная композиция из яичных белков и перца получилась)))

Валентина 01.11.2023 17:50

Ирина, 😍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2023 18:02

Валентина, ага, мне тоже эти ландыши понравились. Кушать захотелось..

Maru_Sova 01.11.2023 18:03

Пейзажи бесподобны!

Валентина 01.11.2023 18:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), надо поесть , значит

Валентина 01.11.2023 18:07

Maru_Sova, спасибо 🌺

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2023 18:11

Валентина, я на работе. Яблочко съела, есть ещё одно. Ужинать уже дома буду. Не хотела в зал термоски тащить

Moroshka 01.11.2023 18:11

Самое первое фото, как букет ромашек)

Валентина 01.11.2023 18:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, таскаться не хочется. Понимаю

Валентина 01.11.2023 18:23

Юлия, 😍

Валентина 01.11.2023 18:57

Всё красиво, достойно! Молодец , крепко держишь позиции✌👍👍👍. А про овсяноблин со специями для кофе вообще высший пилотаж!!! Ну очень вкусно, спасибочки!

Валентина 01.11.2023 19:03

Валентина, на здоровье! Рада, что понравилось. Тебе за добрые слова спасибо

Валентина 01.11.2023 19:08

Валентина, ❤😘

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2023 19:09

Валентина, даже не это. Есть в зале как то не хочется,, хоть и в раздевалке.
Ну не страшно, обед дома, ужин дома, яблоко между.

Валентина 01.11.2023 19:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я яблоки только после еды ем. Иначе жор открывается

Продуктовый адвокат 01.11.2023 20:19

Смородину надо ещё найти.😂 Аж ностальгия накрыла по нашей морозилке с кучей всякого.

Продуктовый адвокат 01.11.2023 20:20

А что за кекс для детского питания?

Валентина 01.11.2023 20:29

Женя, так небольшие кексики называются. Белорусского производства, продаются упаковками по 15 штук. Вкусные

Валентина 01.11.2023 20:30

Женя, скоро сессия, а там и каникулы. А там и морозилка.

Анна 01.11.2023 22:55

Как прелестно все выложено милыми букетиками🌹хорошие рационы у вас, всегда слюнки текут)

Валентина 01.11.2023 22:58

Анна, спасибо! Я жирами грешить стала. Они у меня просто рулят. Не знаю, чем это грозит

Анна 02.11.2023 07:08

Валентина, я всегда грешила, собственно особо ничем не грозит, если это не трансжиры, главное не борщить с углеводами, если много продуктов с высоким ГИ то резкие скачки глюкозы могут привести к инсулиновой резистентности, а это уже серьезно.

Ирина 02.11.2023 07:47

Овощи с огорода, даже если маленькие, все равно не сравнить с магазинными. У нас сезон закончился, после своих огурчиков, помидорчиков , из магазина есть не хочется. Все такое безвкусное.

Валентина 02.11.2023 15:46

Анна, спасибо, тоже так думаю

Валентина 02.11.2023 15:47

Ирина, поэтому и возимся с огородами то

Алекс 02.11.2023 15:59

На фото вижу хвойный лес, а снега нет... Да ещё редиска в теплице . .. это где же такая благодать то, а то у нас уже у елей ветви ломаются от снега...

Валентина 02.11.2023 16:05

Алекс, снег уже растаял. Было до -5. Редиска сидела в теплице, в Костромской области, под тремя слоями полиэтилена, ждала потепление, обещанное метеорологами. Вот, дождалась.