Дневник питания и тренировок за 02.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Интересный сегодня день.
После завтрака (спагетти с гребешками, морковка тушеная с яйцом, зелень, редиска, кофе, кекс) поехала в город
Первый раз с момента ухода на пенсию, зашла на бывшую работу. Было очень приятно потому что все были мне рады. Ну, и потому, что завалили комплиментами по поводу моего внешнего вида.
Потом была встреча с приятельницей , у нее дома. Тоже давно не виделись. Душевно посидели, поговорили. Выпили кофейку под её блинчики,, фаршированные мясом, делать которые она большая мастерица.
Потом - фитнессцентр с бассейном удовольствия, пара магазинов и возврат к себе.
На обед поела свекольный салат и тушеную капусту с гребешками, чай с пастилой.
На перекус - домашний йогурт без сахара по типу греческого.
На ужин - приличный кусок чизкейка, скулинаренный внучкой. Может, еще творогу поем - белка добрать.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной домашний	30	72.2	1.8	1.6	12.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	80	194	10	8	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Морковь (Тушение)	45	14.4	0.6	0	2.8
Гребешки	70	103	4.2	7.6	4.3
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Яичный желток куриный (Варка)	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	480	443	15	21	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Блины, по 2-174	40	75.6	2	1.2	13
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	30	56.1	9.2	2.1	0
Итого	270	133	11	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	160	39.8	2.4	0.3	7
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гребешки	80	117.8	4.8	8.7	5
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила	32	103.7	0.2	0	25.6
Итого	700	360	9	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Итого	150	123	5	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чизкейк	200	473.2	19	15.8	63.2
Итого	500	476	19	15	64
Итого за день	3480	1734	70	72	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чем ближе Новый год, тем больше народу в фитнессцентре.
Количество воды, вытесняемой моим телом в бассейне, продолжает потихоньку уменьшаться. Это радует.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	15	15

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	12	12

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	8350	8350
Расход калорий	210	210
Количество шагов	11732	11732

Результаты за день

Энергозатраты: 910 ккал

Время: 102 мин

Дистанция: 8350 м

Количество шагов: 11732

Ирина Макс 02.11.2023 19:29

Приятные новости! С улыбкой

Валентина 02.11.2023 19:32

Ирина Макс, 🥰😍🥰

Валентина 02.11.2023 20:17

Куриные гребешки где брала? Они что продаются?

Валентина 02.11.2023 20:36

Валентина, псынок со мной поделился. Купили замороженных петушиных голов его кормить. А там такие шикарные гребни, при этом уже очищенные. Ну, я из того... и поотрезала

Валентина 02.11.2023 20:38

Валентина, ух, ты! Класс! Мы тоже часто покупаем для сторожа нашего, не знала, что так можно сделать👍

Валентина 02.11.2023 20:43

Валентина, 😍

Валентина 03.11.2023 05:55

Олеся, 😁😁😁 Да мне и не мешает никто. Пусть занимаются на здоровье. Веселее так даже. А то , бывает, одна в зале