Дневник питания и тренировок за 07.11.2023

Всем добра, тепла и стройности
После бурно проведенных с семьей выходных возвращаемся к обычным, будничным дням. Обычная еда, обычные дела.
На завтрак: куриные гребешки с боровиками (которые подосиновики 🙂), редиска, руккола, листовой салат, шпинат, кресс-салат. К кофе - фитченье

На обед : греча с ламинарией, тушеным кроликом и лечо. Чай с виноградом

На ужин ожидается овсяноблин с пряностями, творогом и вареньем. К чаю - отруби и яблоко

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Шпинат	4	0.9	0.1	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Гребешки	180	265	10.8	19.6	11.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Фитченье	2	118.8	2.2	5.5	15.1
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	355	404	13	25	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	150	255	29.9	15.2	0
Лук порей (Тушение)	20	6.6	0.4	0	1.1
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лече	40	33.5	0.4	2.3	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	731	479	35	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	200	368	21.2	21.6	21
Смесь Пряностей Для Кофе [Polezzno]	2	8.7	0.2	0.2	1.2
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Варенье из черники	25	56.7	0.2	0.1	13.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	752	568	31	22	56
Итого за день	2858	1506	84	67	137