Валентина

08.11.2023 21:10

Дневник питания за 08.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Все зеленые полоски составленного накануне вечером рациона утром покраснели под влиянием бессознательной части моего мозга, а рацион, имевший в дефиците более 200 калорий, стал профицитным на 369 калорий.
Выходов два. Уменьшить дневное потребление калорий или увеличить активность. Уменьшать дневной рацион не хочу. Придется увеличить активность. Среднее расстояние, которое я прохожу в день, 8 км. Сегодня надо пройти 16.
Но сначала завтрак. домашний йогурт , овсяноблин с пастой кешью и кофе.

Потом прогулка. Когда вышли на вырубку, вдалеке видели лося. А вчера мы его не видели, но слышали, как он трубит. Поэтому и вчера , и сегодня мы с прогулки поспешили ретироваться. Гон сейчас у лосей, опасные они.

На обед - рыбные блюда. Суп с рыбными консервами и ламинарией, рис с жареной камбалой и домашним кетчупом. Чай с таком.

Для того, чтобы «отработать» ночную еде решила ехать с дневной «лошадью». На остановку пошла вкруговую, дальней дорогой. А потом вышла с автобуса в городе на первой же остановке , и пошла до дома пешком. Городских фотографий нет, так как быстро стемнело.

Пришла домой, бросила вещи, передознула и побежала в художку, внучку встречать.
Вот так к ужину (спагетти, морковный салат, кетчуп, сосиска и чай со ржаными отрубями и кусочком шоколадки) ночную еду и отработала. Причем по данным телефона я прошла сегодня 16,8 км (23268 шагов) аж на 735 калорий, а по данным фитнесбраслета 18,4 км (26034 шага) только на 469 калорий. Буду верить меньшему значению.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер	1	358.1	14	10.8	50.7
Оладьи на кефире	60	123.1	3.8	4.6	16.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	271	615	22	17	90

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Овсяноблин мой	65	141	8.2	8.8	7.1
Паста кешью	15	88.1	2.6	7.4	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Итого	461	375	17	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Фитченье	1	59.4	1.1	2.8	7.6
Итого	112	68	1	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными консервами	250	149.8	8.3	7.8	11.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Камбала жареная	100	125.6	19.6	3.2	4.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	781	427	31	11	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный салат	70	51.8	0.9	3.4	4.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180	268.2	10.8	3.1	47.1
Кетчуп	40	23.4	0.8	0.2	4.4
Сарделька (сосиска), куриная	50	107	5.5	9	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	655	513	19	19	62
Итого за день	3181	2009	91	76	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2023 21:17

Я б столько не прошла.. Ты 💪

Ирина Макс 08.11.2023 21:19

Ты молодчина! Хорошо справляешься со всеми проблемами!

Катерина 08.11.2023 21:20

Валя, у тебя такая активность, что тебе никакой зажор не грозит🥰

Алин@ 08.11.2023 21:22

Молодец, столько находила👏👍 я сегодня 3700 только, для меня это пока не возможно, спокойной ночи💞🍂🍁🥰

Alex 08.11.2023 21:23

Круто, 16 километров, мне такие числа еще даже не снятся))

Валентина 08.11.2023 21:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, Галочка. Прошла бы и ты. Ты просто цели такой себе не ставила 🥰

Валентина 08.11.2023 21:32

Ирина Макс, так есть с кого пример-то брать 😁

Валентина 08.11.2023 21:33

Катерина, а мне кажется, Кать, что они на меня из-за всех углов смотрят и часу своего дожидаются. Не дождутся только 😁

Валентина 08.11.2023 21:34

Алин@, спокойной ночи, Алиночка!

Валентина 08.11.2023 21:34

Alex, просто у Вас все впереди ))

Продуктовый адвокат 08.11.2023 21:36

После такого ещё и завтрак?? И влезло ж.))

Хорошо нагуляли.)

Ирина Макс 08.11.2023 21:41

Валентина, Смущаюсь

Alex 08.11.2023 21:43

Валентина,я надеюсь))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2023 21:45

Валентина, да, мне это нерационально затраченные калории - так бы сказал тренер. И отправил бы приседать и т.п.

Валентина 08.11.2023 21:48

Женя, влезло, Жень. Причем с удовольствием 😀

Валентина 08.11.2023 21:53

Валюша! Побила все рекорды, переплюнула нас😄👋👋👋. Молодец👍 столько пройти?! Как ножки, болят?

Валентина 08.11.2023 21:56

Валентина, не болят пока. Может, завтра. Но сейчас хорошо.
Вас с Галей фиг переплюнешь 😁😁😁

Валентина 08.11.2023 23:50

Валентина, 😄👍😂

Катерина 08.11.2023 23:52

Валентина, 🤣

Лариса Брусенцева 09.11.2023 08:44

За вами гнаться - надо рвзуваться. 👍

Валентина 09.11.2023 12:29

Лариса Брусенцева, 😀😍🌸

Галина 09.11.2023 12:57

Это сложно, продолжать все соблюдать, после достижения цели. А ходить полезно, ходите и отрабатывайте. Привычки сформированные годами подстерегают за каждой "ложкой"

Oksana 09.11.2023 16:14

Длинные прогулки - это не только ногам работа, но и мозгам отдых и душе радость. За 16 км, можно книжку интересную прослушать, да на такой замечательный лесок насмотреться, свежим воздухом надышаться. Все же в старшем возрасте полезнее ходить и плавать, чем интенсивно штанги поднимать. Если есть подходящие места и время, то это здорово!