Валентина

09.11.2023 18:52

Дневник питания и тренировок за 09.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Хороший сегодня день, ладный такой.
Вкусненько позавтракала яичницей, творогом с отрубями и печеньем с кофе и отправилась в фитнессцентр. На улице - теплянь для этого времени года. +7. Прямо с утра. И ароматы весенние какие-то.
С удовольствием позанималась, поплавала, понежилась в сауне. Потом на автобус. К себе приехала изрядно голодная, с удовольствием пообедала супом с рыбными консервами (семга консервированная сегодня) и камбала с зеленью. К чаю - виноград, зернышки граната и кекс.
Наделала сегодня сала в луковой шелухе аж два килограмма. До Нового года хватит 😁.
Уже и ужин на носу. Сделаю себе на ужин полюбившийся овсяноблин с пряностями с начинкой из творога, йогурта,, варенья и отрубей. И еще хурму съем. Оттаяла вроде бы уже, в обед из морозилки достала.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Печенье-Мюсли [Любятово]	30	138	2.4	5.1	20.1
Печенье Лужское Три Злака [Диво Хлеб]	150	681	10.6	28.3	93.2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	215	936	16	38	127

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Лужское Три Злака [Диво Хлеб]	50	227	3.6	9.5	31.1
Творог влажный обезжиренный	85	61.2	8.8	0.2	5.7
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	439	412	20	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Суп с рыбными консервами	150	89.9	5	4.7	7.1
Камбала жареная	200	251.2	39.2	6.4	9
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	786	538	46	17	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Смесь Пряностей Для Кофе [Polezzno]	2	8.7	0.2	0.2	1.2
Творог влажный обезжиренный	85	61.2	8.8	0.2	5.7
Йогурт домашний без сахара	50	41.3	1.7	2.7	2.5
Варенье из черники	20	45.4	0.1	0.1	11
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	747	483	23	15	61
Итого за день	3387	2384	106	90	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Народу в зале и бассейне не уменьшается. Что радует - много улыбчивого народа. Это приятно.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	12	12

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	15	15

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	4270	4270
Расход калорий	169	169
Количество шагов	6236	6236

Результаты за день

Энергозатраты: 896 ккал

Время: 102 мин

Дистанция: 4270 м

Количество шагов: 6236

Продуктовый адвокат 09.11.2023 19:18

Я на рынке недавно хурму покупала. Спелющая.) 90 р. за кг.)

Ирина Макс 09.11.2023 19:26

Жаль, сала в рацион мало влезает. Надо подумать

Валентина 09.11.2023 19:44

Хороший день, приятные эмоции, это и есть счастливая жизнь! 😘👍❤🌷🌷🌷

Валентина 09.11.2023 19:45

Женя, у нас подороже будет. 260.

Валентина 09.11.2023 19:45

Ирина Макс, да хватит! Мне его много и не надо

Валентина 09.11.2023 19:46

Валентина, 🥰😍🌹🥰😍🌹🥰😍🌹

Ирина Макс 09.11.2023 19:49

Валентина, а сколько тебе хватит?

Продуктовый адвокат 09.11.2023 19:50

Валентина, Брр. Мой кошелёк схватил инфаркт.

Валентина 09.11.2023 19:59

Ирина Макс, мне грамм 15-20 на раз хватает

Валентина 09.11.2023 19:59

Женя, мой в реанимации лежит 😁

Ирина Макс 09.11.2023 20:08

Валентина, вот, больше 20г в рацион и не влезает. Надо подумать

Валентина 09.11.2023 20:19

Ирина Макс, так и получается, «то, что доктор прописал»

Ирина Макс 09.11.2023 22:21

Валентина, Извини!

Анна 09.11.2023 22:22

Сало в луковой шелухе -звучит, как песня😅очень люблю такой способ приготовления👍

Валентина 10.11.2023 08:46

Анна, 🥰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2023 10:25

Валентина, и у нас 200+

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2023 10:26

Валя, а семга консервированная сегодня, это как?

Валентина 10.11.2023 12:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это вот так

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2023 12:27

Валентина, как это СЕГОДНЯ
Ты на рыбозаводе?

Валентина 10.11.2023 13:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галя, сама удивилась. Приходу в наш магазин, а там... Консервы из семги, форели, лосося. И цена 90-99 руб. Короче, под раздачу попала