Дневник питания за 11.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Утром отправила своих в город, вышла на улицу закрыть за уехавшими ворота, и решила начать день с прогулки. Прямо до завтрака погулять. Уж больно на улице хорошо было. Достаточно тепло, влажно, и очень терпко пахло землей. Прямо по весеннему.
Прогулялась, позавтракала. Омлет с рукколой и редиской, хурма, немного зернышек граната, кексик с маслом и вареньем. И кофе, конечно. Какой же завтрак без кофе?
Потом всякие разные домашние дела- уборка/приборка и тд.
Перед обедом опять решила прогуляться. Так хорошо прошлась с псынком. С ним хожу довольно быстро - от 5 до 5,5 км/ч скорость. Он темп задает.
На обед сегодня - капустка. Как говорится, а вот капустка - хороша закуска, на стол поставить не стыдно, съедят - не жалко 😁. Салат капуста/морковь с льняным маслом, и щи опять же. К чаю - маленькая шоколадка «Аленка».
После обеда занимались с мужем улучшением территории. Тоже на свежем воздухе, хорошо так поработали.
На ужин запланирован овсяноблин со специями в шубе из творога, ржаных отрубей и варенья. К чаю - вчерашний кексик и яблоко.
А, да. Еще перекусы были. Кофе/чай/йогурт с кексиком. Про ночной жор молчу. Около 200 калорий. 🥶

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало в луковой шелухе	20	134.6	0.9	14.1	0.9
Хлеб пшенично-ржаной домашний	30	72.2	1.8	1.6	12.6
Итого	50	206	2	15	13

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	248	178	4	6	25

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Омлет	100	145.3	9.9	10.7	2.3
Кексики	30	66.8	2.5	1.4	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Варенье из сливы	10	22.9	0	0	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Итого	522	357	14	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Щи из свежей капусты	270	151.2	12.7	4.3	14.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	688	287	15	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	305	8	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний без сахара	100	82.6	3.4	5.4	5
Кексики	30	66.8	2.5	1.4	11
Итого	130	149	5	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	207	12.2	12.6	10.7
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Смесь Пряностей Для Кофе [Polezzno]	2	8.7	0.2	0.2	1.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из райских яблок	10	22.6	0	0	5.5
Яблоко без кожуры	120	57.6	0.3	0.2	13.8
Кексики	30	66.8	2.5	1.4	11
Итого	437	490	33	15	53
Итого за день	2780	1690	77	71	180