Дневник питания и тренировок за 27.11.2023

Всем добра, тепла и стройности
Похоже, что сегодня к нам ненадолго заглянула весна. +2, все тает, льет дождь. С утра снег покрылся коркой непрочного наста. После завтрака (омлет с кетчупом, ржаной хлебец с творожным сыром, кофе) пошли на прогулку с псынком, наст под ним ломается, лапы ранит. Пришлось ненагуляным возвращаться домой.
После обеда (борщ, квашеная капуста, жареная камбала, чай) поехала в город - после дистанта, вызванного увеличением числа ОРЗ, в художке возобновили очные занятия.
Ужинала уже в городе. Гречкоблин, творог, кефир, варенье, кусочек шоколада, чай. Вкусно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные хлебцы	60	121.3	3.2	4.5	16.7
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	110	285	3	4	56

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	72	105.4	6.9	7.1	3.4
Кетчуп	25	14.6	0.5	0.1	2.8
Ржаные хлебцы	90	181.9	4.9	6.8	25.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	17	59.5	1	5.9	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	455	395	15	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	128	133	1	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Лук сладкий, сырой	5	1.6	0	0	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Борщ	150	52.2	4.8	1.8	3.9
Камбала жареная	145	182.1	28.4	4.6	6.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	654	276	34	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречкоблин -2	90	193	10.9	12.5	8.8
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из райских яблок	30	67.7	0.1	0.1	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	660	471	31	17	45
Итого за день	2927	1607	88	58	178