Дневник питания и тренировок за 30.11.2023

Всем добра, тепла и стройности
Ох и нравится мне, сделав маленькие румяные тостики из домашнего пшеничного хлебушка, разложить на них сливочный сыр, и, потом, дождавшись, когда сыр подтает, размазать его чайной ложечкой по тостику, и отправить в рот. И запить горячим кофечком с молоком. А потом, когда тостики все съедены, и ложку облизать. Вкуснота то какая! И эта вкуснота у меня сегодня на завтрак и была. А если еще и ветку зелени добавить... Но чего нет, того нет. Вместо ветки зелени сегодня йогурт домашний. Без сахара. Замена, конечно, не равноценная, но все таки....

А вот на обед ветка зелени у меня была. Руккола. В придачу к спагетти с лечо и квашеной капусте. А перед ними был борщ. А после них вкусный бутерброд со сладко-сливочным маслицем и икоркой.

После обеда пошла погулять. И тут меня застала настоящая метель. А может, это была пурга. Я их не очень различаю. Все потемнело, снег повалил. Домой вернулась с сугробом на плечах.

На перекус была сдоба сегодня. Муж с дальней пекарни привез, не стала отказываться

Ужин предполагается традиционным - овсяноблин, творог, йогурт, отруби, варенье Грецкий орешек еще.
Вес , я считаю, стабилен. Сегодня 66,05.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики Шоколадные [Глобус]	50	195	3	1.8	42
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	15	50.1	1.5	0.2	10.5
Итого	65	245	4	2	52

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Хлеб пшеничный домашний	60	186.6	4.3	6.2	28.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	25	87.5	1.5	8.6	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	496	432	12	24	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Каймак	15	36	0.9	3.5	0.2
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	121	50	1	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Борщ	150	52.2	4.8	1.8	3.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Лече	50	41.9	0.6	2.9	3.4
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра кеты зернистая, соленая	15	37.4	4.7	2	0.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	827	537	23	18	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сдоба обыкновенная	100	301	8.1	5.3	54.9
Итого	400	304	8	5	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из персиков	10	22.7	0.1	0	5.6
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	720	462	34	20	35
Итого за день	3129	2034	84	74	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра была в городе. Поэтому был бассейн. Ну, и прогулка еще потом.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	7790	7790
Расход калорий	155	155
Количество шагов	11620	11620

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 7790 м

Количество шагов: 11620

Maru_Sova 30.11.2023 16:49

У нас тоже снежно, час снегофитнеса ежедневно ☺

Валентина 30.11.2023 17:03

Maru_Sova, все с пользой!

Валентина 30.11.2023 17:26

Валя, ты пока писала о своих вкусняшках, ч суть слюной не подавилась! Соблазнительница! ☺✌. Ты легче меня на 1 кг. Пурга наверное забрала у тебя все съеденные калории, а поела знатно 👍.

Валентина 30.11.2023 17:52

Валентина, ну не виноватая я! Вкусно мне! 🥰🥰🥰