Дневник питания за 04.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
Как же здорово, накормив завтраком и проводив свое семейство на работу/в школу , включить негромко записи Митяева, открыть занавески на окнах, присесть к столу и, глядя на падающий снег, не спеша позавтракать. На завтрак у меня сегодня тушеная морковка с гуляшом, руккола, вареное яйцо, пара горячих тостов с сыром и, конечно кофе. С молоком. И яблочко на десерт.

Переделав кучу домашних дел, пошли с псынком гулять. На прогулке сегодня читали. Следы. На свеже выпавшем снегу это очень удобно делать даже мне.

После прогулки пришли домой, обедать. На обед - щи, квашеная капуста, спагетти с кетчупом, гуляш, руккола. Хурма и чай. Хурма очень вкусная.

После обеда было продолжение домашних дел. Они никогда не заканчиваются. Вечером поехала- в город.
Доехала до окраины на автобусе, дальше - пешком. Надо ночную еду отрабатывать, да и впрок нагуляться неплохо, а то морозами сильными пугают. Внучку из художки ходила встречать тоже пешком. В целом за день находила 26,5 т шагов. Это чуть меньше 19 км. Раньше и не приснилось бы такое. За мои хождения браслет насчитал мне дополнительно к основному обмену 460 ккал.
На ужин у меня опять овсяноблин, сегодня с имбирем, под творожом с йогуртом, ржаными отрубями , парочкой грецких орешков и ложкой варенья.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины ржаные	60	100.4	3.8	4.3	11.6
Каймак	120	288	7.3	28.2	1.3
Итого	180	388	11	32	13

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гуляш	30	20.3	2.2	0.8	1
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	78.2	5.6	6	0.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	629	411	21	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	238.2	12.6	12.3	19.2
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Гуляш	100	67.6	7.4	2.5	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	1135	618	30	17	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	85	170.3	10.2	10.2	9
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Йогурт домашний без сахара	50	41.3	1.7	2.7	2.5
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из черной смородины	10	22.7	0.1	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	591	440	28	23	28
Итого за день	3555	1912	92	89	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 04.12.2023 21:05

Ух, какая красота и вкуснота!🤗
Зимний пейзаж как в сказке!

Ирина Макс 04.12.2023 21:09

такой активностью можно есть всё, что угодно!

Валентина 04.12.2023 21:09

Ольга, ага, так и кадется, что сейчас Дед Мороз из за елки выйдет

Валентина 04.12.2023 21:12

Ирина Макс, так я и ем. Сегодня в обед объелась. Больше не хочу так объедаться. Буду осмотрительнее.
🥰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.12.2023 21:16

Валентина, сколько у тебя мужества кулинарного.. Я б не вынесла столько готовить..

Валентина 04.12.2023 21:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а мне в радость готовить. Я люблю и готовить, и кормить. И чтоб красиво еще было, не со сковороды. А муж у меня как раз со сковороды любит 🤭

Mr Stronciy 04.12.2023 21:29

Прекрасный день! 🌟 Завтрак выглядел восхитительно, и прогулка в снегу добавила активности. Очень важно поддерживать такие положительные привычки. Надеюсь, встреча с внучкой была теплой. Пожелания продолжения хорошего настроения и заботы о себе! 🌈✨

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.12.2023 21:57

Валентина, мой тоже из сковородки, а то и из кастрюли.. Когда меня дома нет

Валентина 04.12.2023 22:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤣🤣🤣 ох уж эти мужики