Валентина
16.12.2023 16:31
Дневник питания за 16.12.2023
Всем добра, тепла и стройности
Всю ночь мне снилась ромовая баба, купленная накануне. Причем это не помешало мне в перерыве между снами заточить сардельку и вафельные хлебцы с вареньем. А уж утром... Вот она, долгожданная ромовая бабочка. Но сначала чуток ветчины и спагетти из твердых сортов пшеницы. С кетчупом. А ромовая баба - с кофЭ вив милк. И пара печенек еще. Такой весьма калорийный завтрачек перед бассейном.
Всю ночь мне снилась ромовая баба, купленная накануне. Причем это не помешало мне в перерыве между снами заточить сардельку и вафельные хлебцы с вареньем. А уж утром... Вот она, долгожданная ромовая бабочка. Но сначала чуток ветчины и спагетти из твердых сортов пшеницы. С кетчупом. А ромовая баба - с кофЭ вив милк. И пара печенек еще. Такой весьма калорийный завтрачек перед бассейном.
А потом бассейн. Ооооо, блаженство. Проплыла свой километр ровно за
час. Потом посидела в сауне.
Потом встретила внучку из школы, и мы поехали к себе на дачу.
С автобуса нас встретил муж на снегоходе. Потому что замело все капитально. Внучка быстренько прыгнула за руль (она все виды имеющейся техники освоила: и скутер, и мотоцикл, и автомобиль, и трактор, и вот, снегоход), и они укатили. А я ехать отказалась. У меня завтрак был плотный. Мне калории расходовать надо.
Пришла домой. Приготовила обед. Я ела борщ, квашеную капусту с домашней котлетой и чай с облепихой и самодельным трюфелем. Последние в семье успеха не имели, поэтому ем сама.
Потом встретила внучку из школы, и мы поехали к себе на дачу.
С автобуса нас встретил муж на снегоходе. Потому что замело все капитально. Внучка быстренько прыгнула за руль (она все виды имеющейся техники освоила: и скутер, и мотоцикл, и автомобиль, и трактор, и вот, снегоход), и они укатили. А я ехать отказалась. У меня завтрак был плотный. Мне калории расходовать надо.
Пришла домой. Приготовила обед. Я ела борщ, квашеную капусту с домашней котлетой и чай с облепихой и самодельным трюфелем. Последние в семье успеха не имели, поэтому ем сама.
На ужин сегодня не безобразничаю. Никаких овсянноблинных пицц
Традиционный овсяноблинно-творожный. Плюс банан и отруби.
Баланс прихода и расхода энергии я соблюдаю, белки обычно бывают в зеленой зоне, жиров чаще всего перебираю за счет углеводов. В таком режиме живу около месяца. Может, чуть больше. Средний приход/расход энергии 1900 калорий. Завтра взвешусь и измерюсь. Посмотрим, к чему пришла и какие корректировки надо произвести в случае увеличения веса.
Баланс прихода и расхода энергии я соблюдаю, белки обычно бывают в зеленой зоне, жиров чаще всего перебираю за счет углеводов. В таком режиме живу около месяца. Может, чуть больше. Средний приход/расход энергии 1900 калорий. Завтра взвешусь и измерюсь. Посмотрим, к чему пришла и какие корректировки надо произвести в случае увеличения веса.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), мясная |
100
|
290 | 10.3 | 25.8 | 4.2 |
| Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория] |
30
|
116.7 | 4.8 | 1.8 | 20.3 |
| Варенье из крыжовника |
40
|
88.1 | 0.1 | 0 | 21.6 |
| Итого | 170 | 494 | 15 | 27 | 46 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Итого | 20 | 36 | 2 | 0 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина Сочная [Владимирский Стандарт] |
58
|
110.8 | 6.4 | 8.7 | 1.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Ромовая баба |
80
|
280 | 3.2 | 9.2 | 47 |
| Печенье |
30
|
160.5 | 2.4 | 9.7 | 16 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 538 | 731 | 19 | 30 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
104.4 | 9.6 | 3.6 | 7.8 |
| Котлеты по домашнему |
80
|
181.1 | 13.9 | 9.8 | 9.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук сладкий, сырой |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Трюфеля |
40
|
86.8 | 4.9 | 1.9 | 11.5 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Витамины GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 451 | 30 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин мой |
85
|
184.5 | 10.7 | 11.5 | 9.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
80
|
57.6 | 8.3 | 0.2 | 5.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 570 | 346 | 21 | 12 | 36 |
| Итого за день | 3356 | 2073 | 88 | 90 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Катерина
16.12.2023 16:40
Мы с мужем в понедельник поедем в пенсионный фонд подать заявление
на выплату накопительной пенсии, так мне сегодня приснилось, что
мужу начислии 10с половиной миллионов, это точно будут копейки!😄
